Door het bewust aanspannen en ontspannen van afzonderlijke delen van de spieren, kunnen we het door stress belaste lichaam ontspannen. Gecombineerd met diep ademhalen, zal deze ontspanningstechniek je energie geven en je opbeuren. Lees meer over ontspannende oefeningen om gespannen spieren los te maken.

Ga liggen of zitten in je favoriete fauteuil en start de sessieontspanning .

Ontspanningsoefeningen:

  • Span je hele lichaam zo goed mogelijk aan. Buig elke spier: bal je vuisten, buig je tenen, verdraai je gezicht, span je schouders, benen, buik. Kijk eens: hoe voelt het om zo gespannen te zijn?
  • Neem even de tijd en ontspanspieren , geef je over aan de zwaartekracht, vul je maag en longen met lucht. Adem even rustig in en observeer het in- en uitademen.
  • Span je hele lichaam weer aan, half zo strak als voorheen. Wacht even, kijk nog eens naar je gevoel. En laat los. Laat de spanning los met de uitgeademde lucht: laat elke uitademing de spanning wegvagen uit je lichaam en geest.
    • Span je lichaam weer aan, maar nog minder dan de vorige keer. Voel de spanning. Stel je voor dat je spieren vele malen per dag zo gespannen zijn zonder het zelfs maar te voelen.
  • Adem na een tijdje uit en laat de lucht je longen volledig verlaten. Voel hoe, onder invloed van de zwaartekracht, je ontspannen lichaam inert, zwaar en onbeweeglijk wordt. Adem diep en rustig. Kijk hoe je lichaam en adem samenwerken. Dit bewustzijn van het lichaam enademgeeft je een gevoel van innerlijke harmonie
  • Span je geest nu eens in. Denk aan de negatieve gevoelens die je gedurende de dag vervulden: angst, woede, woede, twijfel aan jezelf, schuldgevoel.
  • Door diep te ademen, bevrijd je jezelf van deze slechte emoties. Open met de inademing en maak je geest leeg bij elke uitademing. Voel de rustgevende leegte, dan de kracht en vrede die je vullen. Haal voordat je opstaat een paar keer diep adem terwijl je naar je reacties kijkt.
Het zal nuttig voor je zijn

Je kunt deze oefening verrijken met de bodyscan techniek. Voordat u uw spieren begint aan te spannen, moet u even de tijd nemen om te kijken in welke toestand u zich bevindt. Terwijl u zit of ligt, onderzoekt u langzaam en zorgvuldig elk deel van uw lichaam en registreert u nauwkeurig uw sensaties. Dit zal u helpen te meten hoeveelje reageert fysiek op stress

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychologie