Kniepijn na het hardlopen of tijdens de training is een veelvoorkomende aandoening bij hardlopers. Meestal bevindt het zich rond de knieschijf. Pijn in de knieën na het hardlopen moet niet lichtvaardig worden opgevat, omdat het een symptoom kan zijn van een ernstiger probleem, met als gevolg permanente gewrichtsschade. Wat veroorzaakt kniepijn na het hardlopen?

Kniepijn na het hardlopenkan u niet alleen ontmoedigen van deze sport, maar het dagelijkse leven ook moeilijk maken. Wat zijn de meest voorkomendeoorzaken van kniepijn na het hardlopen? Meestal is de knieschijf verantwoordelijk voor de pijn in de knie. Problemen kunnen ontstaan ​​door een onjuiste gewrichtsstructuur of kunnen het gevolg zijn van uw onvoorzichtigheid en verwaarlozing van de vroege symptomen van gewrichtsschade.

Kniepijn na hardlopen: vroege symptomen

Pijn in de knieën wordt vaak genegeerd - knetteren, krabben in de knie, vooral tijdens het hurken, of kniepijn die heviger wordt tijdens het zitten, is een reden om te klagen, maar om geen dokter te bezoeken. En dit zijn tekenen van progressieve schade aan het kraakbeenoppervlak - het oppervlak verliest zijn perfecte gladheid, wordt ruw en ruw, wat deze onaangename symptomen veroorzaakt.

Kniepijn na hardlopen: fysiologische oorzaken

  • ongelijkmatige belasting van de patella - het syndroom van verhoogde laterale ondersteuning in het patellofemorale gewricht wordt veroorzaakt door spieronbalans (meestal is het mediale deel van de quadriceps verzwakt) en ligamenteuze contracturen - de zijkant van de patella werkt meer dan de mediale deel - en begint sneller te verslijten
  • langdurig zitten met gebogen knieën - aan het bureau, achter het stuur leidt tot de vorming van de zogenaamde Kinoman's knieën - het kraakbeen in zittende positie wordt de hele tijd op één plek samengedrukt en er wordt een soort afdruk op het kraakbeen gevormd
  • hoge hakken - knieën zijn niet gestrekt, wat de natuurlijke toevoer van voedingsstoffen en smeermiddelen voor het gewricht verstoort
  • structuur van de knieën - laterale aanhechting van het patellaire ligament op het scheenbeen, waardoor de patella tijdens normaal functioneren onjuist ontwricht (kantelt naar de zijkanten) kan leiden tot beschadiging van het patellofemorale gewricht.

Kniepijn na hardlopen: trainingsfouten

Pijn in de knieën na het hardlopen kan ook het gevolg zijn van de fouten van de persoon zelfloper:

  • te intensieve training
  • verkeerde looptechniek
  • asf alt lopen
  • overtraining
  • schoenen die niet geschikt zijn voor hardlopen, waarbij bijvoorbeeld geen rekening wordt gehouden met voetafwijkingen (zelfs platvoeten)

Kniepijn na hardlopen: wat te doen

Allereerst, onderschat het probleem niet: bezoek een arts en voer de voorgeschreven tests uit, onderga zo nodig revalidatie.

Het negeren van kniepijn kan leiden tot ernstige gewrichtsschade, en chirurgie kan dan de enige optie zijn. Tijdelijk met kniepijn na het hardlopen, kun je jezelf op de volgende manier helpen:

  • maak een coldpack of gewoon ijspak op je knie
  • koop een steunband voor de knieschijf - orthese
  • neem een ​​paar dagen een pauze van de training en begin dan met trainen met kortere afstanden
  • meer opwarmen voordat u gaat hardlopen - controleer hoe u uw quadriceps, posterieure dijgroep, iliotibiale band, kuitspieren stretcht
  • u kunt ook actuele pijnstillers gebruiken, bijvoorbeeld in de vorm van een spray of gel
src="kregoslup-kosci-stawy/2048421/bl_kolan_po_bieganiu_przyczyny_sposoby_na_bl_kolan_po_bieganiu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto's

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten