Raak niet in paniek als uw bloedsuikerspiegel een gevaarlijke lijn nadert. Breng gewoon een paar wijzigingen aan en het zal nooit worden overschreden. Een goed dieet zal uw bloedglucosewaarden verlagen. Lees wat u moet doen bij een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Verhoogdbloedsuikerspiegelis een signaal dat het lichaam de koolhydraatstofwisseling heeft verstoord. Ze worden voor een groot deel veroorzaakt door een slechte levensstijl, met name slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en overgewicht of obesitas. Gevaarlijk verhoogde suikerspiegels, ofhyperglykemie , veroorzaken schade aan het zenuwstelsel en de bloedvaten. Het kan leiden tot oog-, hart- en nierproblemen. Het is het beste om dit niet te laten gebeuren. Als? Wanneer de arts op basis van testen een verhoogde suikerspiegel vaststelt, moet u uw levensstijl aanpassen.

Beweeg elke dag - je verlaagt je suikerspiegel

Kijk eens naar je dag. Als al je dagelijkse fysieke activiteit neerkomt op het pad van de parkeerplaats en de auto naar de lift en naar de deur van je huis, heb je veel te doen. Veel onderzoeken tonen aan dat systematische, matige lichaamsbeweging een zeer positief effect heeft op de glucosetolerantie

en de insulinewerking.

Dit betekent niet dat je professioneel moet gaan sporten. Het enige dat u hoeft te doen, is minimaal een half uur per dag wandelen, fietsen of tuinieren. Probeer vroeg uit de bus te stappen en de resterende afstand te lopen, of neem de trap in plaats van de lift naar de laatste verdieping.

Let op uw gewicht, eet verstandig om uw suikergeh alte te verlagen

Weeg uzelf en gebruik de body mass index (BMI) om uw gewicht te schatten - de BMI wordt berekend door het gewicht in kilogrammen te delen door de lengte in vierkante meters. Als uw BMI hoger is dan 25, moet u afvallen. Studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies bijdraagt ​​aan de normalisatie van koolhydraatstoornissen. Als de BMI hoger is dan 30, is het beter om een ​​arts of een diëtist te raadplegen.

Probeer uw overgewicht te verminderen door uw dagelijkse voeding aan te passen. Begin met het verhogen van het aantal ma altijden gedurende de dag tot 4-5. Het is beter om vaak te eten, maar in kleinere porties. Vergeet ook niet om uw laatste ma altijd uiterlijk om 3 uur te etenuur voor het slapen gaan

Belangrijk

Goede en slechte suikers

Voedingsdeskundigen verdelen suikers in eenvoudige (bruine en witte suiker, mout, honing en fruitsuikers) en complexe (granen, peulvruchten, groenten, pasta). Simpele suikers komen snel vrij en zorgen ervoor dat de glucosespiegel stijgt. Als het lichaam het op dit moment niet nodig heeft, wordt het opgeslagen.

Hoeveel suiker of glucose

Suiker wordt getest op een lege maag, d.w.z. minimaal 8 uur na de laatste ma altijd. De normale bloedsuikerspiegel van een gezond persoon varieert van 60 tot 100 mg%. Als uw bloedsuikerspiegel verhoogd is nadat u deze eenmaal heeft getest, betekent dit niet noodzakelijk dat u ziek bent. Het is echter de moeite waard om dit resultaat met uw arts te raadplegen, misschien zal hij verdere tests bestellen. Indien na hercontrole blijkt dat de suikerwaarde hoger is dan 100 mg%, dient een diabetoloog te worden geraadpleegd. Hij kan bovendien een bloedsuikertest bestellen op een lege maag en 2 uur na een ma altijd.

Voer het suikerrantsoen in - u verlaagt de bloedsuikerspiegel

Elimineer snoep en snacks zoals chips en fastfood. Vermijd roux, braden, stoven met vet, mayonaise en room voor salades en salades.

Let op de hoeveelheid enkelvoudige suikers die je gedurende de dag binnenkrijgt. De toegestane hoeveelheid is 10 g, deze dosis is gemakkelijk te overschrijden. Het is voldoende om 2 fruityoghurts te eten of een blikje zoete frisdrank te drinken. Geniet van koffie en thee zonder suiker

Dosering koolhydraten

Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de gelijkmatige verdeling van koolhydraten in ma altijden over de dag. Dit betekent dat je bijvoorbeeld niet de ene koolhydraatvrije ma altijd moet eten en de volgende die erg koolhydraatrijk is. Dit zal pieken in de bloedglucosespiegels verminderen.

Overdrijf het fruit niet

Onthoud dat fruit ook enkelvoudige suikers bevat, voornamelijk fructose. Daarom, hoewel ze veel waardevolle voedingsstoffen bevatten, mogen ze niet worden gegeten in hoeveelheden van meer dan 150 g per portie.

Een dagelijkse portie fruit zou ongeveer 400 g moeten zijn. Druiven en bananen bevatten de meest eenvoudige suikers, dus die kun je beter vermijden.

Heb geen medelijden met vezels

Het dagmenu moet rijk zijn aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels. Het beïnvloedt de snelheid van vertering en opname van koolhydraten: het vertraagt ​​de lediging van de maag en dunne darm en vermindert de opname van glucose. De beste bronnen van vezels zijn volkoren granen en hun producten, d.w.z. gries, volkoren brood, maar ook peulvruchten, groenten en fruit.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diabetes