Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft slapeloosheid erkend als een beschavingsziekte die moet worden behandeld. Slaapproblemen verslechteren het welzijn, het geheugen en de concentratie en verminderen ook de immuniteit van het lichaam. Slapeloosheid doodt de vreugde van het leven, ondermijnt kracht en hoe een vampier bloed uit de hersenen en het hart zuigt - dit is wat de dokter Axel Munthe zei in het Boek van San Michele.

Slapeloosheidenslaapstoornissenis een ziekte van onze tijd. Napoleon Bonaparte sliep 4-5 uur per nacht en Albert Einstein sliep 11-12. Hoeveel slaap we nodig hebben, is een individuele kwestie en hangt onder meer af van van genetische aanleg, leeftijd, seizoen, levensstijl en zelfs het soort werk (minder stress zorgt ervoor dat je beter en langer slaapt). Baby's slapen het langst (zelfs 18 uur per dag), en senioren het kortst - soms slechts 5-6 uur. Tot nu toe was de heersende opvatting dat het lichaam van een gezonde volwassene 7-8 uur nachtrust nodig heeft. Deze gegevens zijn echter aan het veranderen. Het blijkt dat we echt 5-6 uur slaap nodig hebben, en de rest van de tijd die we in bed doorbrengen is gewoon… plezier.

Slaapfasen

Als de schemering v alt, vraagt ​​het lichaam om rust. Het is vermoeidheid van de hele dag werken en drukte, maar ook de natuur - als er minder daglicht het oog bereikt, maakt het lichaam steeds meer melatonine aan - een hormoon dat het gevoel vanslaperigheidveroorzaakt. Meestal gaan we tussen 22:00 en 23:00 uur naar de slaapkamer nachtbrakers, maar ook zij geven zich over tussen 1 en 3 uur 's nachts. Dit is wanneer het lichaam de grootste behoefte aan regeneratieve rust voelt. De lichaamstemperatuur da alt licht en de bloeddruk da alt. Slaap, die ongeveer acht uur duurt, bestaat meestal uit vier of vijf cycli. Elk van hen duurt 90 tot 100 minuten en is verdeeld in vijf opeenvolgende fasen.

  • De eerste - is iets tussen waken en slapen en duurt slechts een paar minuten. De aanmaak van cortisol - het stresshormoon - neemt af en de bloedconcentratie van melatonine - het hormoon dat helpt bij het slapen - neemt toe. Als niets je in deze tijd stoort, val je in slaap.
  • De tweede - het is een ondiepe, lichte droom. De spieren zijn ontspannen, de ogen bewegen niet, de ademhaling vertraagt ​​en wordt gelijkmatig. Temperatuur en bloeddruk dalen licht
  • Derde - het wordt slow-wave sleep genoemd. De hersenen werken echter nog steeds in een langzamer tempobewustzijn sluit zich steeds meer af. Geest en lichaam regenereren
  • Vierde - REM (afkorting van "snelle oogbewegingen", wat snelle oogbewegingen betekent) wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, want hoewel het lichaam slaapt, werken de hersenen zeer intensief. Kost 25 procent. alle slaaptijd. Dan komen dromen uit, maar ook dan herinneren we ons wat we de vorige dag hebben geleerd. Aan het einde van de nacht neemt de duur van dromen toe. Hoe dichter bij zonsopgang, de fasen van de paradoxale slaap duren langer dan bij zonsopgang. Sommige mensen leggen uit dat we ons meestal midden in dromen bevinden als de wekker gaat.
  • Nadat de REM-fase voorbij is, kalmeert en kalmeert het lichaam. Hij staat op het punt weer de volgende cyclus in te gaan.

Leer bewezen manieren om met slaapproblemen om te gaan

Slaap regenereert ons lichaam

Drie volledige cycli zijn voldoende om uw kracht te regenereren. Soms doorlopen mensen echter niet de vijf opeenvolgende slaapfasen en beperken ze zich tot bijvoorbeeld alleen de eerste twee. Zo'n "lichte" slaap brengt geen rust en zorgt ervoor dat je je overdag slechter voelt. Wanneer je slaapt, regenereren interne organen, weefsels worden verwijderd van gif.webpstoffen en afvalproducten van het metabolisme. Tijdens de slaap intensiveren de groeiprocessen (daarom is het zo belangrijk voor kinderen en adolescenten om voldoende te slapen), omdat er 's nachts een verhoogde afscheiding is van bepaalde hormonen, waaronder groei, maar ook prolactine, progesteron en testosteron - zo belangrijk in de puberteit

's Nachts verbetert de conditie van de huid sterk - het gebeurt vooral tussen 22.00 en 16.00 uur Tijdens de slaap regenereren ook hersencellen - maar dit sluit intensief werk bij het ordenen en bewaren van informatie van de hele dag niet uit . Stilte 's nachts is essentieel voor de psyche - hierdoor heb je geen problemen met geheugen of concentratie en kun je overdag efficiënt functioneren.

Belangrijk

De aandoening die ons treft na het overschrijden van tijdzones heetjetlag syndroomWe hebben dan moeite om in slaap te vallen en 's nachts door te slapen, we zijn overdag moe, onze reflexen en concentratie zijn zwakker. Wetenschappers hebben aangetoond dat melatonine, een stof die van nature in de hersenen wordt geproduceerd door de pijnappelklier, het jetlag-syndroom kan voorkomen. Na het donker wordt de pijnappelklier gesignaleerd om melatonine te gaan produceren. We worden slaperig en gaan gewillig naar bed. Als we wakker worden bij daglicht, vertraagt ​​de afscheiding van melatonine. Op deze manier regelt deze natuurlijke stof de slaap-waakcyclus, bepa alt de activiteit van het lichaam en het tijdstip waarop het moet rusten.

Berekent slapeloosheid

Slaapproblemen kunnen beginnen op het moment dat u naar bed gaat - het duurt zelfs enkele uren voordat u eindelijk moe wordt van de slaap. Soms val je gemakkelijk in slaap, maar je wordt 's nachts wakker en v alt moeilijk weer in slaap te vallen. Het komt ook voor dat je 's ochtends wakker wordt en je wacht tot de wekker gaat. Al deze problemen staan ​​bekend alsslapeloosheid . Iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht (of meerdere nachten). Het is een accidentele slapeloosheid die bijvoorbeeld verband houdt met het veranderen van de tijdzone of emotionele spanning (bijvoorbeeld voor een examen, een bruiloft). Kortdurende slapeloosheid (tot drie weken) kan bijvoorbeeld in verband worden gebracht met ziekte of spanning op het werk, wanneer u een sterke promotie ervaart, bijvoorbeeld als u 3-4 "witte" nachten per week heeft en dit duurt minstens een maand - dit is chronische slapeloosheid, die behandeling vereist.

Soorten slapeloosheid

Wetenschappers die slaapstoornissen bestuderen, hebben geprobeerd de "nachtproblemen" op te lossen. Ze verdeelden ze in extrinsiek en intrinsiek.

  • Extrinsieke slapeloosheid - het wordt veroorzaakt door factoren die verband houden met slaaphygiëne, bijv. oncomfortabel bed, te warm in de slaapkamer, lawaai, flikkerend neonlicht buiten het raam. Om voldoende te slapen, verschuif je gewoon het bed, hang je dikkere gordijnen op of verander je de avondrituelen: maak een wandeling voor het slapengaan, luister naar ontspannende muziek, enz.
  • Intrinsieke slapeloosheid - de oorzaken ervan liggen in ons en het is moeilijker om ze te overwinnen. Dit zijn psycho-emotionele aandoeningen (neurose, depressie), maar ook ziekten (hyperthyreoïdie, reumatische aandoeningen, diabetes, kanker, cardiovasculaire en luchtwegaandoeningen, slaapapneu).

Slapeloosheid draagt ​​bij aan vele ziekten

Door langdurige slaapproblemen voelt u zich slechter, vermindert u uw activiteit en kunt u zich moeilijk concentreren. Het geheugen verslechtert en de immuniteit neemt af. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben meer kans om ziek te worden en te overlijden aan hartaanvallen en beroertes, ze hebben meer kans op kanker en diabetes (blijkbaar bevordert slaaptekort insulineresistentie gedurende lange tijd). Ze lijden aan depressies, neurose, ze proberen soms zelfmoord te plegen.

Als u last heeft van slapeloosheid, raadpleeg dan een arts

Als u moeite heeft met slapen, moet u een specialist vinden die de oorzaak van de aandoening zal vinden en helpen deze te elimineren. Helaas hebben huisartsen de neiging om slapeloosheid af te wijzen en medicijnen voor te schrijven om u te helpen in slaap te vallen, maar niet om slapeloosheid te behandelen. Bovendien veroorzaken sommige van hen een gevoel van instorting en verminderde concentratie in de ochtend, verslaving bij langdurig gebruik en na het stoppen hebben we vaak nog meer moeite om in slaap te vallen.onderzoek en professionele hulp. U kunt het beste naar de Slaapstoornis Behandelkliniek gaan. Helaas heeft u een verwijzing nodig en moet u soms zes maanden wachten op een afspraak. Speciale tests laten toe om te bepalen of de problemen psycho-emotioneel of somatisch van aard zijn. Als dit laatste het geval is, worden routinematige bloed-, hormonale en centrale zenuwstelseltests uitgevoerd (bijv. elektro-encefalografie - EEG, computertomografie). De arts controleert of we problemen hebben met de wervelkolom en de luchtwegen. Na de diagnose is het vaak voldoende om bijvoorbeeld de hormoonhuishouding te normaliseren zodat we goed kunnen gaan slapen.

Onderzoek en tests om slapeloosheid te diagnosticeren

Als de arts problemen heeft met het stellen van een nauwkeurige diagnose, nodigt hij u uit voor 2-3 dagen in de kliniek voor tests. Er is een microfoon geïnstalleerd in de ziekenhuiskamer boven het bed en een infraroodcamera op de kledingkast. Dankzij hen kunnen doktoren ons horen en zien als we slapen.De eerste 24 uur dragen we een kleine camera aan de heupgordel. De elektroden die eruit steken, zijn op het hoofd gelijmd. De camera maakt een EEG. 's Avonds, voordat we in slaap vallen, meten ze onze bloeddruk, temperatuur en hartslag. Een diafragmabandage bewaakt uw ademhalingsritme en een vingerpulsoximetersensor meet de zuurstofsaturatie in uw bloed. De computer registreert de gegevens en de hele volgende nacht registreert de computer polysomnogrammen, d.w.z. EEG, EMG (spierspanning), EEA (oogbewegingen) en ECG (hartslag) records. Polysomnogrammen geven een compleet beeld van het slaapproces, opgedeeld in opeenvolgende cycli. De volgende dag doen we veel tests. Ze moeten laten zien of slaap effectief is geweest. Ons waarnemingsvermogen, ons concentratievermogen en ons geheugen worden op de proef gesteld. De tests zijn op dezelfde manier gestructureerd als die in de IQ-studie. De onderzoeksgegevens (computerprints, camera- en microfoonrecords) worden 3-4 maanden door specialisten geanalyseerd. Dankzij dit werk is het mogelijk om mensen te helpen die uitgeput zijn door slapeloosheid. Elke tiende patiënt van de kliniek komt in aanmerking voor een langere, gespecialiseerde behandeling (meestal wordt farmacotherapie met psychotherapie gebruikt). Voor de rest is professioneel advies voldoende.

Snurken, slaapwandelen, tandenknarsen, nachtmerries - vijanden van de slaap

Snurken en de bijbehorende slaapapneu behoren tot de meest voorkomende vijanden van slaap. Maar er is ook slaapwandelen, nachtmerries, tandenknarsen of… rustelozebenensyndroom. Iedereen die zelfs maar één nacht in het gezelschap van een snurker heeft doorgebracht, weet dat dit een echte nachtmerrie is. Er zijn mensen aan wiens "nachtconcert" een einde komt. Op 3 december 1983 arresteerde de politie in Dallas (VS) een vrouw die 's nachts een pistool greep en 5 keer op haar snurkende echtgenoot schoot. Ze schoot effectief … Hoewel dit nieuws eng is, is het moeilijkverrast de vastberadenheid van de dame. Zoals berekend door experts - de intensiteit van geluiden die uit de mond van een snurkende persoon komen, bereikt een waarde van 90 decibel! Dit is bijvoorbeeld te vergelijken met een werkende kettingzaag: 75-93 decibel. Waarschijnlijk om deze reden is het 's nachts kappen van bomen verboden, maar wat te doen met een snurker? Het snurken van je partner kan voorkomen dat we knipogen. Het is geen ziekte, maar een symptoom van een belemmerde luchtstroom door de keel. Het komt vooral voor bij mensen met een afwijkend neustussenschot, langwerpig zacht gehemelte, vergrote amandelen en een overgroeide huig. "Nachtconcerten" worden vaker aangeboden door zwaarlijvige mensen, mensen met hypertensie, postmenopauzale vrouwen en degenen die gaan slapen met een grotere dosis alcohol.

maandelijkse "Zdrowie"

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: