Een diepe nachtrust is van het grootste belang voor onze gezondheid. Gelukkig kan in slaap vallen gemakkelijker worden gemaakt. Soms is het voldoende om een ​​eenvoudig advies op te volgen.

Waar te beginnen? Zeker niet door een kalmerend middel of slaappil te slikken. Om het inslapen gemakkelijker te maken, is het belangrijk om de hele dag door te handelen, maar vooral wat we 's avonds doen, wat we eten voordat we naar bed gaan en wat - in psychologische zin - we nemen om bij ons slapen. Ook de inrichting en sfeer van de slaapkamer zijn belangrijk. Zie zelf dat volkomen gewone behandelingen u zullen helpen in slaap te vallen en eindelijk eens goed uit te rusten.

Manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen

  • Richt de slaapkamer zo in dat de omgeving bevorderlijk is voor ontspanning, bijv. verf de muren in een rustige kleur (warm roze, zalm, perzik of warm groen of blauw). Zorg ervoor dat de kamer de drukte van de straat en het licht van straatlantaarns of winkelneonlampen niet bereikt. Zorg voor een comfortabel bed. Zet in de winter een luchtbevochtiger in de slaapkamer of leg een vochtige handdoek op de radiator. Zorg ervoor dat de kamer niet te warm is (een goede temperatuur om te slapen is rond de 18 graden Celsius). Versier de kamer waar je slaapt niet met klokken als je "de rammen telt", het besef van het verstrijken van de tijd zal je alleen maar gestrest maken.
  • Doe geen dutjes overdag. Hooguit een kwartier na een grote inspanning om te regenereren.
  • Verander uw dieet naar een licht verteerbaar dieet. Eet uw laatste ma altijd niet later dan 2-3 uur voordat u naar bed gaat. De laatste gang moet vis, gevogelte, warme melk met een theelepel honing zijn, eventueel ijs of een stuk pure chocolade. Deze producten bevatten tryptofaan - een aminozuur dat het niveau van serotonine lichtjes verhoogt, een hormoon dat je laat ontspannen.
  • Drink geen alcohol voordat u naar bed gaat. Drink in de tweede helft van de dag geen sterke koffie, thee of zelfs cola (ze bevatten stimulerende cafeïne).
  • Beperk uw drankjes 's middags tot een minimum, zodat u 's avonds niet hoeft op te staan ​​om naar het toilet te gaan.
  • Maak een lange wandeling voordat u naar bed gaat (zelfs als het regent), en ventileer vervolgens uw slaapkamer goed.
  • Neem een ​​warm, ontspannend bad met essentiële oliën en luister naar ontspannende muziek.
  • Ga tegelijkertijd naar bed (met een tolerantie van maximaal een half uur) en alleen als je echt wilt slapen.
  • Doe geen moeite en werk naar de slaapkamer. Zewordt alleen geassocieerd met slaap, mogelijk met seks. Dichterbij komen is een bondgenoot in de strijd tegen slapeloosheid; verlicht spanning en de hormonen die daarbij worden uitgescheiden hebben een gunstig effect op de slaapcentra in de hersenen.
  • Kijk geen horrorfilms voordat je gaat slapen, ze houden je in spanning en wakker.
  • Als je 's ochtends wakker wordt, zelfs als het te vroeg is om naar je werk te gaan, blijf dan wakker. Neem even de tijd en sta op zonder haast.
Het zal nuttig voor je zijn

Wat is sofrotherapie?

Sofrotherapie is gebaseerd op het feit dat we ons ze moeten voorstellen in plaats van routinematige activiteiten uit te voeren voordat we naar bed gaan. Het wordt geholpen door de basis van yoga onder de knie te krijgen, bewust te ontspannen en te visualiseren door specifieke beelden in je hoofd te creëren. Tijdens sofrotherapie ontspannen we het lichaam en stellen we ons stap voor stap elke activiteit voor die we gewoonlijk doen voordat we naar bed gaan. Deze techniek is handig wanneer we in een nieuwe omgeving in slaap moeten vallen (bijvoorbeeld na een verandering van appartement) of in ongebruikelijke omstandigheden (tijdens een lange reis).

Slaapproblemen tijdens het reizen

We reizen steeds vaker en naar steeds verder weg gelegen uithoeken van de wereld. Helaas betalen we voor zo'n luxe soms met slaapproblemen. De aandoening die ons treft tijdens het reizen met het vliegtuig en het doorkruisen van tijdzones wordt het jetlag-syndroom genoemd. Dan hebben we zowel problemen om in slaap te vallen als om de hele nacht door te slapen zonder onderbrekingen. Dus we vervelen ons overdag, we hebben zwakkere reflexen en verminderde concentratie. Soms gaat het gepaard met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel en aandoeningen zoals diarree of constipatie, pijnlijke darmkrampen, een vol gevoel in de maag.

Wetenschappers hebben bewezen dat jetlag-syndroom vroeg genoeg kan worden voorkomen door melatonine te consumeren - een stof die van nature in onze hersenen wordt geproduceerd door een kleine klier, de pijnappelklier. Het blijkt dat na de leeftijd van 50 de productie ervan afneemt en onder meer daarom hebben oudere mensen moeite om in slaap te vallen. Nadat de schemering en de nacht zijn aangebroken, vertelt de pijnappelklier de pijnappelklier om melatonine te gaan produceren. Het maakt ons slaperig en maakt ons bereid om naar bed te gaan.

's Morgens, als het daglicht ons wakker maakt, vertraagt ​​de afscheiding van melatonine. Op deze manier regelt deze natuurlijke stof het ritme van slapen en waken in ons lichaam, bepa alt de activiteit van het lichaam en de tijd waarin het moet rusten. Als we melatonine op het juiste moment voor de reis innemen (de bijsluiter bij het geneesmiddel geeft hierover gedetailleerde informatie; het tijdstip van inname hangt onder meer af van of we naar het oosten of naar het westen reizen), vermijden we lag problemen.

Bijzonderheden voor slapen zonder recept

Je kunt ze alleen van tijd tot tijd bereiken als we moeite hebben om in slaap te vallen.

  • lekosen, hova (kruidenslaappillen)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valeriaan voor de nacht (kalmerende tabletten)
  • gewaardeerd, passiflor, passispasmol (kalmerende tincturen)
  • citroenmelisse, thee tegen slapeloosheid, nervinum (infusie van kruiden)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homeopathische middelen)
  • melatonine - tabletten die het natuurlijke ritme herstellen: slaap ('s nachts), waakzaamheid (overdag), bijv. wanneer we ploegendiensten draaien of naar een ander halfrond reizen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie