Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Stoppen met roken is makkelijk. Ik heb dit duizend keer gedaan, zei Mark Twain. De truc is om te gooien, niet te gooien. En dit is moeilijker … Gelukkig zijn er veel methoden die mensen die verslaafd zijn aan roken kunnen helpen met het succesvol afbreken van hun nicotineverslaving.

De eerste stap om vanverslaving af te komenis het maken van een winst- en verliesrekening. Bijvoorbeeld: als umet rokenstopt, vermindert u het risico op een hartaanval en beroerte. Na 5 jaar na de laatste "rook" zal dit risico vergelijkbaar zijn met het risico bij mensen die nooit hebben gerookt. U verbetert uw lichamelijke conditie, u vergeet 's ochtends wat hoesten is, de zogenaamde rokershoest, u heeft minder vaak last van luchtweginfecties. U verkleint het risico op het ontwikkelen van kanker. Als u niet overtuigd bent door dergelijke "banale" argumenten, bedenk dan dat het uiterlijk van uw huid en haar zal verbeteren. Je bespaart ook veel geld, en je baas - terughoudend om een ​​sigaret te nemen - zal gunstiger naar je kijken. Eten zal je beter smaken, je wordt aantrekkelijker voor het andere geslacht. Natuurlijk zijn er ook nadelen: je kunt wat aankomen, je zult het moeilijk hebben tijdens de eerste dagen of weken van onthouding. Als u echter een gedegen winst- en verliesrekening voert, zult u zeker merken datstoppen met rokenmeer voordelen met zich meebrengt.

Verschillende scholen om te stoppen met roken

Tot dusver waren experts het erover eens dat het het beste is om methodisch voor te bereiden op de "grote dag". Recentelijk zijn onderzoekers van University College London echter tot de conclusie gekomen dat degenen die spontaan van hun verslaving afkomen een grotere kans op succes hebben. De resultaten van het onderzoek gepresenteerd in het British Medical Journal laten zien dat de beste dag is om te zeggen: "Vanaf vandaag rook ik niet". Bent u niet in staat? Relax, de wereld is niet alleen voor stoere jongens. Specialisten adviseren u om in het begin uw gewoonten zorgvuldig te analyseren:

  • tel hoeveel je daadwerkelijk per dag rookt
  • neem twee tot drie weken de tijd om te analyseren wanneer en waarom je sigaretten nodig hebt
  • Als u eenmaal een besluit heeft genomen, selecteert u de dag waarop u wilt stoppen met roken en markeert u deze op de kalender. Vermijd de speciale gelegenheden wanneer het moeilijk voor u kan zijn om te stoppen. Het oudejaarsfeest en het moment met klokslag middernacht zijn tegenschijnbaar niet het beste moment
  • probeer een geliefde te overtuigen om tegelijkertijd te stoppen met roken.

Er zijn een aantal manieren die u kunnen helpen. Als u er zelf niet uit kunt komen, vraag dan uw arts of apotheker om advies. Roken is niet alleen een gewoonte, het is iets veel ernstigers: verslaving, nicotineziekte. De vijand is machtig en moet niet lichtvaardig worden opgevat. Zelfs als je het eerste gevecht verliest, geef niet op. Gooi asbakken, ongeopende pakjes sigaretten, lucifers en aanstekers de dag voordat u stopt met roken weg. Sommige mensen plaatsen een vat gevuld met oude sigarettenpeuken op een prominente plaats, waardoor de onaangename geur hen ontmoedigt om aangestoken te worden in een tijd van verleiding. Anderen willen sigaretten vergeten: ze luchten ze, wassen hun kleren. U moet beslissen wat beter voor u is.

Hoe stop ik met roken?

Belangrijk
  • Er zijn meer dan 4.000 verschillende stoffen in tabaksrook, waarvan vele giftig, mutageen (beschadigend DNA), taratogeen (schade aan de foetus), kankerverwekkend (veroorzakend kanker)
  • er zijn 9 miljoen rokers in Polen. 40% van de volwassenen rookt. mannen en 25 procent. Dames. Bijna evenveel zwangere Poolse vrouwen roken sigaretten
  • 20.000 worden jaarlijks in het land geboren kinderen uit de zogenaamde post-nicotinesyndroom: laag geboortegewicht, neiging tot infecties en zelfs psychomotorische achterstand
  • 70 procent van de rokers wil stoppen met roken, bijna de helft van hen heeft dergelijke pogingen gedaan, en slechts 2-3 procent. rokers slagen erin om het te doen

Ondersteuning is belangrijk bij het stoppen met roken

Vertel je vrienden, familie en collega's dat je stopt. Vraag hen om je hierin te ondersteunen; ze rookten niet in uw aanwezigheid en boden u geen sigaretten aan. Wees voorbereid op de moeilijkste momenten, wanneer u een sigaret het meest tekort komt, zoals na een ma altijd, tijdens een telefoongesprek of bij een kopje koffie. Houd vervangende producten bij de hand, zoals een glas appelsap, kauwgom of kwabaal. Verander je gewoonten. Vermijd de eerste dagen na het stoppen je favoriete kiosk. vermijd plaatsen en situaties die u associeert met sigaretten. Vermijd ook plaatsen die roken aanmoedigen. Probeer in restaurants in het rookvrije gedeelte te zitten. Probeer je tijd te vullen door niet aan roken te denken. Ontmoet vrienden, vermijd degenen die roken en regel alle zaken die tot nu toe "braak" zijn geweest. Beweeg meer, het helpt je te ontspannen, je beter te voelen en het moreel te verbeteren. Gebruik trappen in plaats van een lift. Zwemmen of rennen. Schrijf je in voor lessen in de sportschool. Concentreer je op specifieke dagen, zodat je het vermijdtzich afvragend hoe u het uw hele leven zult doen zonder te roken. Onthoud dat je ooit, hoewel het lang geleden is, niet rookte en het daarna niet hebt gemist.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: