Biohacking is een verzameling "trucs" en bewezen principes die ons in staat zullen stellen ons energieniveau te verhogen en effectiever te rusten wanneer we voelen dat ons lichaam op reserve werkt. Ze werken echter niet allemaal meteen. Bij sommige ervan duurt het enkele weken voordat ze verschijnen.

Biohackingzijn enerzijds eenvoudige interventies die verband houden met de optimalisatie van onze gezondheid, bijvoorbeeld op een bepaald moment naar bed gaan, evenals een technische manier om de functioneren van ons lichaam, bijvoorbeeld het drinken van een drankje dat tegelijkertijd cafeïne en l-theanine bevat. Hierdoor zal het energieniveau toenemen, maar zonder dat het zo snel da alt als door cafeïne zelf.

Biohacking is in staat om onze concentratie en het vermogen om te onthouden te verbeteren. We zullen wat materiaal sneller leren tijdens studies of we zullen effectiever zijn op het werk. Gezondheidstrucs gebruiken de natuurlijke vermogens en mogelijkheden van ons lichaam en worden gecreëerd met respect voor de limieten. Daarom moet biohacking niet worden beschouwd als een kortere weg naar het bereiken van een superlichaam, nog steeds in een hogere versnelling leven zonder gevolgen voor de gezondheid of een poging om de natuur te bedriegen.

Verminder stress met adaptogenen

Het gebruik van adaptogenen is een van de elementen van biohacking. Ze kunnen stress verminderen, spanning verminderen en hebben een versterkend effect op het zenuwstelsel.

Wat zijn adaptogenen?

Zoals de naam al doet vermoeden ("adaptare" is Latijn voor "aanpassen"), zijn dit stoffen die het aanpassingsvermogen in ongunstige omstandigheden vergroten. De term werd voor het eerst gebruikt door de Russische wetenschapper Lazarev in 1947, die benadrukte dat om iets een adaptogeen te noemen, het aan 3 voorwaarden moet voldoen:

  • zou een normaliserend effect op het lichaam moeten hebben,
  • mag niet giftig zijn,
  • moet van natuurlijke oorsprong zijn en een specifiek effect hebben op het lichaam (verhogen van de weerstand tegen fysieke, mentale, chemische of biologische stressfactoren).

Wat zijn de voordelen van adaptogenen?

Allereerst reguleren ze de stressreactie. In de 21e eeuw is er geen gebrek aan stressvolle prikkels:

  • fysiek (bijv. overmatige, overbelastende training),
  • chemisch (contact met stoffen die schadelijk zijn voor het lichaam in cosmetica, kassabonnen, enz.),
  • mentaal (overdreven werk, exorbitante doelen)

Elk van deze factoren, beetje bij beetje, verzwakt ons lichaam elke dag, wat resulteert in constant verhoogde niveaus van cortisol en adrenaline (stresshormonen). We worstelen met oxidatieve stress (een situatie waarin het lichaam de overmaat aan vrije radicalen niet zelf aankan). Het leidt tot het gevoel van uitputting en verzwakking van het lichaam.

Door adaptogenen te gebruiken, zijn we in staat het lichaam te kalmeren wanneer het dat nodig heeft en het beter met stress om te gaan. Dit komt vooral omdat deze stoffen inwerken op de hypothalamus en de aanmaak van stresshormonen, vooral cortisol, reguleren.

Naast het dempende effect kunnen adaptogenen ook:

  • versterken en moduleren van het immuunsysteem,
  • tonen antioxiderende eigenschappen,
  • verminderen de nadelige effecten van stress, zoals bijvoorbeeld het verlagen van de immuniteit,
  • verhoging van de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam,
  • laat je sneller herstellen na ziekte,
  • concentratie en coördinatie verbeteren
  • en bescherm de lever tegen giftige stoffen

De bekendste adaptogenen zijn:

    ashwaganda,
  • bergrozenkrans,
  • Chinese citroen

Verlies lichaamsvet en verbeter het insulinemetabolisme dankzij intermitterend vasten (IF)

Biohacking gebruikt intermitterend vasten om het insulinemetabolisme te normaliseren, het metabolisme te verbeteren en gemakkelijker om vetweefsel kwijt te raken.

IF verwijst naar regelmatige periodes waarin we zonder eten gaan. Typisch bestaat zo'n dagelijkse vasten uit 8 uur eten (dit wordt het eetvenster genoemd) en 16 uur niet eten, of bijvoorbeeld 6 uur eten en 18 uur niet eten.

Het kan ook de vorm aannemen van een 24-uurs vasten om de andere dag. Dit type periodiek vasten vereist dat we ervoor zorgen dat we tijdens de uren dat we niet eten, geen dranken drinken die suiker of andere zoetstoffen bevatten, die door het lichaam als voedsel worden gelezen. Anders verhoogt het uw insulinespiegels en vernietigt het het effect dat u met IF wilt bereiken.

Wat zijn de voordelen van intermitterend vasten?

Het belangrijkste voordeel is de normalisering van de insuline-economie, dankzij de verlaging van het niveau van:

  • glucose,
  • insuline
  • en IGF-1, d.w.z. insuline-achtige groeifactor

Overmatige en continue insuline-uitbarstingen veroorzaken insulineresistentie, wat de eerste stap is naar diabetes.

Op dit moment brengen weinsulinemetabolisme naar homeostase, we verminderen het risico op het ontwikkelen van diabetes. Als we 16 of 18 uur vasten, begint het lichaam lichaamsvet te gebruiken voor energie.

We verliezen dus overtollig lichaamsgewicht en verminderen tegelijkertijd de ontsteking veroorzaakt door een teveel aan adipocyten (vetcellen).

Door niet te eten, brengen we ons lichaam in een milde staat van ketose, wat zeer gunstig is voor de hersenen. Zo verbeteren we de werking ervan en verbeteren we de functies van het hele zenuwstelsel.

De voordelen van IF omvatten ook:

  • cholesterol verlagend,
  • bloeddruk verlagen
  • en de algehele toename van levenskracht

Vergroot de kracht van je geest en reik naar noötropica

Nootropics zijn stoffen die de concentratie en het geheugen verbeteren, de werking van neurotransmitters zoals bijvoorbeeld serotonine, acetylcholine, GABA of dopamine verbeteren en bijdragen aan een beter humeur. Ze hebben een positief effect op een aantal andere gezondheidsaspecten, waarover je hier meer kunt lezen.

De belangrijkste taak van noötropica is om de natuurlijke vermogens van onze hersenen te vergroten en het lichaam zodanig te stimuleren dat het ons stimuleert om te handelen wanneer er een dergelijke behoefte is, bijvoorbeeld een studie-examen nadert of een belangrijk optreden op het werk. Hun rol is echter niet alleen om op te winden. Ze kunnen er ook voor zorgen dat de hersenen onze emoties kalmeren vlak voor een belangrijke gebeurtenis (zodat we niet vergeten wat we van stress hebben geleerd).

Bekwame selectie van noötropica voor de toestand van gezondheid en geest is een zeer delicate zaak, dus het is goed om het te doen onder toezicht van een specialist - een arts of een diëtist.

Er zijn echter verschillende veilige nootropische combinaties die met succes in het dagelijks leven kunnen worden gebruikt. Ieder van ons weet heel goed dat wanneer we ons slaperig voelen, we naar koffie moeten grijpen, omdat de cafeïne die erin zit ons zal stimuleren.

Het probleem is dat we vaak maar een korte tijd wakker worden, en dan is er een onaangename energiedaling, die zich bij sommige cafeïnegevoelige mensen kan manifesteren, zelfs door trillende handen of hartkloppingen.

Om dit soort energieverlies te voorkomen en het stimulerende effect na de koffie stabieler te maken, is het de moeite waard om het te combineren met l-theanine. L-Theanine is een stof die van nature in groene thee voorkomt.

We kunnen het ook vinden in de vorm van supplementen die kunnen worden gecombineerd met de koffie die we drinken om het effect van activering tot actie te krijgen, maar zonder de hierboven beschreven onaangename gevolgen.

Als we het vermogen om te onthouden moeten versterken, gaan we naar acetylcholine. Maar tocheen beter effect dan de suppletie van acetylcholine alleen zal ons de set opleveren: Ah en hupercine.

Hupercine zorgt ervoor dat acetylcholine langzamer afbreekt, waardoor het langer in ons lichaam blijft en de opname van nieuw materiaal verbetert

En hoe om te gaan met een situatie waarin we een project moeten teruggeven, de tijd dringt en we de zogenaamde creatieve inspiratie missen? Hier zal acetylcholine ons ook helpen, maar in combinatie met Yerba Mate, wat het niveau van dopamine zal verhogen - de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor motivatie.

Slaapkwaliteit verbeteren met een speciale bril

Als je 's avonds niet in slaap kunt vallen en dan heen en weer kunt rollen in bed, hoeft dat niet per se een latente ziekte of overmatige stress te zijn. De belangrijkste reden voor slaapproblemen is steeds vaker blauw licht dat wordt uitgestraald door de schermen van telefoons of laptops. Waarom? Omdat licht het lichaam wakker maakt

Het is een soort licht dat door de zon wordt uitgestraald. Als we voor het slapengaan naar de telefoon kijken, tot 22.00 uur voor de computer zitten, denkt ons lichaam dat het twaalf uur is. Het begint dus het slaaphormoon te remmen - melatonine, dat 's avonds (in het donker) zou moeten worden geproduceerd, en in plaats daarvan verhoogt het de cortisol die ons wakker maakt. Dit is waarom we daarna niet lang in slaap kunnen vallen.

Biohacking heeft een oplossing gevonden om onze wens om elektronica in de late uurtjes te gebruiken en de herkenning van de behoeften van ons lichaam te verzoenen. Er zijn speciale brillen gemaakt die, wanneer ze 's avonds worden gedragen, blauw licht moeten remmen en voorkomen dat het ons netvlies bereikt.

Dankzij hen wordt het circadiane ritme gereguleerd en verbetert de kwaliteit van de slaap. Ondanks hun bestaan ​​is het echter niet de moeite waard om 's nachts te werken of zelfs maar onschuldige berichten te controleren.

Je weet nooit welke informatie we op internet lezen, ons wakker maakt, ons woedend maakt of ons zo ontroert dat we niet met emoties kunnen slapen.

Kom in het circadiane ritme en verbeter uw gezondheidsparameters

Je kunt verschillende trucs gebruiken, noötropica mengen, naar adaptogenen grijpen of een speciale bril dragen die blauw licht blokkeert, maar niets zal ons lichaam zo sterk versterken en reguleren als leven in overeenstemming met het natuurlijke circadiane ritme.

Hoe belangrijk dit is voor ons lichaam blijkt uit het feit dat in 1997 drie Franse onderzoekers de Nobelprijs kregen voor de ontdekking van het periode-gen dat verantwoordelijk is voor de aansturing van het PER-eiwit dat het functioneren van ons lichaam beïnvloedt volgens een bepaald ritme.

Bovendien ontdekten deze onderzoekers dat mutaties van dit gen leiden tot tal van aandoeningen,incl. tot een verhoogd risico op kankervorming. Toen bleek dat niet alleen melatonine ons ritme van functioneren regelt, maar ook veel andere eiwitten en hormonen.

Veel factoren kunnen ons circadiaanse ritme verstoren - het genoemde gebruik van elektronica die blauw licht uitstra alt, lange reizen en het fenomeen jetlag of ploegendienst.

Het blijkt dat werknemers in ploegendienst veel meer kans hebben op obesitas of diabetes dan degenen die overdag werken.

Dit komt door de natuurlijke werking van ons lichaam, dat 's nachts minder spijsverteringsenzymen afscheidt en een langzamere darmperist altiek heeft. Bovendien heeft eten na 18.00 uur een grote invloed op leptine - het verzadigingshormoon. Het blijkt dat mensen die na 18:00 uur eten en bijvoorbeeld 2000 kcal per dag eten dikker zijn dan degenen die dezelfde hoeveelheid calorieën eten maar voor 18:00 uur klaar zijn

De biologische klok kan niet voor de gek gehouden worden. Dus als we 's avonds eten, laat eten, reken dan niet op superkracht, energie of gezondheid.

Melatonine die 's nachts wordt geproduceerd, is een van de sterkste antioxidanten. Zij is het die het lichaam ondersteunt bij het verwijderen van onder andere vrije radicalen voor de ontwikkeling van talrijke ziekten, waaronder kanker. Als we niet genoeg slapen, kunnen we geen goede concentratie of geheugen verwachten, omdat de regeneratie van zenuwcellen, ook in de hersenen, 's nachts plaatsvindt.

Bovendien stelt een goede nachtrust ons in staat om "afval" in de hersenen op te ruimen dat kan bijdragen aan bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer. Deze reiniging wordt mogelijk gemaakt door het spoelen van de cerebrospinale vloeistof die plaatsvindt in de NREM diepe slaaptoestand. Daarom zal een lichte slaap met veel wake-ups ons dit niet bieden.

Hoe te leven volgens het circadiane ritme?

Ga allereerst op dezelfde tijd naar bed, bij voorkeur voor 22.00 uur. Twee uur voordat u naar bed gaat, vermijd het grijpen naar de telefoon, laptop en andere apparaten die blauw licht uitstralen. Eet 3 uur voor het slapengaan een licht avondmaal met overwegend koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit.

Waarom? Omdat het aminozuur tryptofaan nodig is voor de aanmaak van serotonine, wat ons in een goed humeur brengt en ons ontspant, en melatonine - dat zorgt voor een goede nachtrust. Het is een bestanddeel van eiwitten.

Veel vlees eten voor het slapengaan is echter geen garantie voor een goede nachtrust. Nogal Het tegenovergestelde. We zullen ons niet alleen zwaar voelen, maar naast serotonine zullen we ook een andere neurotransmitter produceren - dopamine.

Zonder serotonine wordt het niet omgezet in melatonine en kan ons circadiane ritme verstoord raken.Dus het beste diner dat de aanmaak van melatonine ondersteunt, is er een dat een beetje plantaardig eiwit bevat dat bijvoorbeeld in boekweit zit, met toevoeging van olijfolie en veel groenten.

Het lokaliseren van lichamelijke inspanning heeft ook een significante invloed op het niet verstoren van het circadiane ritme. Intensieve lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van cortisol. 's Nachts hebben we het laagste niveau van dit hormoon, en' s morgens het hoogste.

Cortisol stimuleert ons om te vechten, geeft ons kracht om te handelen. Als we 's avonds een zware training doen, verhogen we het niveau van cortisol onnatuurlijk en kunnen we niet in slaap vallen als we wakker zijn. Om deze reden moeten we, als we een keuze hebben, 's ochtends of tot het middaguur trainen.

  • Menselijke biologische klok: wat is het en hoe werkt het?
  • Slow life: waar gaat deze levensstijl over? Regels voor langzaam leven

Categorie:

Psychologie