Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Je leven loopt uit de hand, ben je moe en prikkelbaar? Meditatie helpt je om je lichaam en geest tot rust te brengen. U zult gemoedsrust vinden door eenvoudige meditatietechnieken te beoefenen die u thuis met succes kunt oefenen. Meditatie is niet alleen een manier om meer energie te krijgen en je beter te voelen, maar ook om je gezondheid te verbeteren.

Meditatieonder begeleiding van een meester: zijn stem brengt me in een meditatieve staat: "Ontspan je hele lichaam, centimeter voor centimeter. Adem moeiteloos, langzaam. Focus nu op de dantian (plaats net onder de navel) of op het punt van honderd ontmoetingen (top of the head). Wanneer gedachten opkomen, stop ze dan niet of forceer ze niet weg. Laat ze stromen. Kalmeer … ". Liu Zhongchun, een Chinees die in Polen woont, is een meester in Qigong, een oude Chinese meditatie-gymnastiek. Het doel is om je emoties te kalmeren en je geest te kalmeren. Daarna volgen gezondheid, sereniteit en een beter begrip van de wereld. Ik controleerde de effecten op mezelf! Na een kamp van een week met de meester ben ik veel rustiger, heb ik meer energie en levenslust, los ik problemen gemakkelijker op.

Meditatie - waarom is het de moeite waard om te mediteren?

Meditatie is voor zelfverbetering. Het wordt vooral aanbevolen door oosterse religies: b.v. boeddhisme, zen, hindoeïsme. Maar het is niet vreemd aan andere religies (een soort meditatie is het bidden van de rozenkrans). Het is dus niet verwonderlijk dat er zoveel manieren zijn om te mediteren. Maar ze zijn niet allemaal gerelateerd aan religie. Sinds het Westen geïnteresseerd raakte in de spirituele prestaties van het Oosten, waren er vormen van meditatie voor iedereen. Sommigen van hen worden gebruikt in psychotherapie omdat ze het gemakkelijker maken om de bron van problemen te vinden en op te lossen. Meditatiebeoefening is niets meer dan een verzameling technieken (verschillend per school) die de ontwikkeling van concentratie, aandacht en positieve gevoelens ondersteunen. Natuurlijk is het verlangen van de zenmeesters om verlichting te ervaren. Laten we volstaan ​​met innerlijke rust, verbetering van de gezondheid, het ontdekken van een onuitputtelijke bron van energie en innerlijke kracht, waardoor we bergen kunnen verzetten.

Meditatie - een manier om meer vreugde te krijgen

Onderzoek bevestigt dat bij mensen die regelmatig mediteren, het aantal negatieve mentale toestanden afneemt en het aantal positieve mentale toestanden toeneemt. Deze mensen zijn spontaner en minder afhankelijk van externe factoren, leggen makkelijker contacten met anderenze accepteren zichzelf tot op zekere hoogte. Herbert Benson en Marg Stark, wetenschappers van Harvard, auteurs van Timeless Healing, ontwikkelden een universele vorm van meditatie en bestudeerden vervolgens een groep mensen die het al heel lang gebruikten. Het onderzoek heeft opmerkelijke resultaten opgeleverd. Bij patiënten met hypertensie was er een aanhoudende verlaging van de bloeddruk. Chronische pijnsymptomen (inclusief migraine) zijn afgenomen of verdwenen. 72 procent patiënten stopten met klagen over slaapproblemen. 36 procent vrouwen die aan onvruchtbaarheid leden, werden zwanger. In 57 procent vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom ondervonden verlichting van de symptomen. Mensen die lijden aan angst of milde depressies zijn veel rustiger en serener geworden. Een groep studenten verklaarde een verlaging van de pre-examenstress. Werkende mensen hebben een hogere productiviteit en minder ziektedagen.

Meditatie: verschillende technieken

Er zijn twee manieren om te mediteren. De eerste is naar binnen gerichte meditatie om in je persoonlijkheid te graven, problemen op te lossen en positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Dit zijn allemaal technieken die gebruik maken van zelfhypnose en visualisatie, evenals mantra's en yogapraktijken. De tweede streng is naar buiten gerichte meditatie. Ze verbeteren de concentratie, vergroten de levensvreugde en spontaniteit. Ze stellen ons in staat om "hier en nu" te leven met minder bagage uit het verleden. Ze zijn vooral nuttig bij leerprocessen en creatief werk. Ze kunnen worden uitgevoerd met uw ogen open, tijdens dagelijkse activiteiten. Het uitgangspunt van elke meditatie is ontspanning. Maar het is niet het juiste doelwit. Het is alleen bedoeld om de geest voor te bereiden op verhoogde concentratie. In sommige vormen, zoals het Tibetaans boeddhisme, maakt het betreden van deze staat het gemakkelijker om mantra's te herhalen, in andere - visualiseren of concentreren op de adem of een enkel object. Sommige scholen hechten belang aan de positie en opstelling van het lichaam (yoga asana's, mudra's), andere benadrukken aandachtstraining onafhankelijk van de lichaamshouding.

1. Universele meditatie, speciaal ontwikkeld voor westerlingen (naar binnen gericht)

Kies een woord of korte zin die ingebakken zit in je geloofssysteem (bijvoorbeeld een gebedszin). Zit in stilte, in een comfortabele houding (bijvoorbeeld in een stoel met je voeten stevig op de grond). Sluit je ogen, ontspan je spieren en adem langzaam. Herhaal uw zin zorgvuldig terwijl u uitademt (niet mechanisch). Vraag je niet af of je goed mediteert. Wanneer gedachten bij je opkomen, negeer ze dan - ga voorzichtig verder met de woorden die je herha alt. Sta na het mediteren niet meteen op. Blijf zitten metgesloten ogen voor ongeveer een minuut. Laat je gedachten langzaam terugkomen. Ga na het openen van uw ogen nog een minuut zitten voordat u opstaat. Oefen een of twee keer per dag gedurende 10-20 minuten.

2. Meditatie tijdens een wandeling (naar buiten gericht)

Er is een gezegde: "Zen is je dagelijks leven". Dit betekent dat je op elk moment kunt mediteren, ook tijdens je dagelijkse bezigheden. Een goede training is meditatie tijdens een wandeling (in het bos, op het strand). Praat dan met niemand en probeer nergens aan te denken. Zet je stappen met concentratie en voel langzaam de grond onder je voeten. Stel je voor dat bij elke stap de energie van de aarde je lichaam binnenkomt en de energie van de hemel van boven naar beneden stroomt. Kijk vooruit, met een wijds blik op uw omgeving. Laat de geest bezienswaardigheden, geuren, geluiden registreren, maar laat het niet bij een van hen stoppen. Focus op "hier en nu" zijn, geniet van het moment.

3. Qigong-meditatie (naar buiten gericht)

Ga rustig in een stoel of op de grond zitten. Strek je ruggengraat. Sluit langzaam je ogen, kalmeer en concentreer je op de dantian, dat is het punt onder de navel, diep in de buikholte. Adem dun maar diep in - helemaal tot aan de dantian, houd de lucht even vast en laat hem zachtjes ontsnappen. Adem door je neus. Doe het langzaam aan en houd je focus op de dantian. Besteed aandacht aan je buik terwijl deze groeit en samentrekt. Als er gedachten opkomen, negeer ze dan en ga terug naar de oefening. Mediteer 10-20 minuten. Open dan je ogen en ga nog even zitten.

Belangrijk

Regelmatige meditatie verbetert de algehele gezondheid, vooral:

  • verlaagt de bloeddruk
  • elimineert hartritmestoornissen
  • verdrijft pijn (ook migraine)
  • vermindert het niveau van angst
  • behandelt milde vormen van depressie
  • verhoogt het gevoel van eigenwaarde
maandelijkse "Zdrowie"

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: