Transcendente meditatie omvat het langzaam in- en uitademen van lucht en het reciteren van een mantra. Transcendente meditatie is ook alle aandacht op de adem richten en kijken wat er met ons lichaam onder zijn invloed gebeurt, het brengt ons in een staat van diepe ontspanning en ontspanning. Lees hoe je transcendente meditatie kunt beoefenen en leer de techniek ervan.

Inhoud:

  1. Transcendente meditatie: wat is het?
  2. Transcendente meditatie: hoe te beginnen
  3. Transcendente Meditatie: Techniek
  4. Transcendente Meditatie en Zen Meditatie

Transcendente meditatiehelpt je, net als elke andere vorm van meditatie, afstand te nemen van alledaagse problemen, te ontspannen en je stressniveaus te verminderen. Meditatie verbetert ook de concentratie, stimuleert creativiteit, verbetert het geheugen en helpt je om met je eigen emoties om te gaan.

Transcendente meditatie: wat is het?

Oké, maar hoe onderscheid je transcendente meditatie van de vele verschillende soorten? Transcendente meditatie is meditatie met een mantra. Een mantra is een soort geluid. "Man" betekent geest en "tra" betekent hemelvaart. Het doel van dit geluid is om ons in staat te stellen boven het materiële uit te stijgen tot transcendentie. De mantra bestaat uit monosyllabische klanken, geschreven in het Sanskriet, onvertaalbaar. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Iemand die transcendentale meditatie beoefent, herha alt het geluid van de mantra hardop of alleen in gedachten. Je kunt dit type meditatie alleen thuis beoefenen, je kunt je ook aanmelden voor groepslessen - het hangt allemaal af van de voorkeuren van de persoon.

Transcendente meditatie: hoe te beginnen

Hoewel het begin misschien moeilijk lijkt - het is tenslotte niet zo gemakkelijk om je een tijdje te concentreren - is de basis van transcendente meditatie: nul stress. We doen het tenslotte alleen voor onszelf, niemand veroordeelt ons, niemand haast ons.

1. Wees begripvol voor jezelf

Het is volkomen normaal om tijdens het mediteren aanvankelijk veel gedachten door je hoofd te zien flitsen. Hoewel de meest ervaren mensen in het mediteren in staat zijn om deze gedachten uit hun hoofd te laten verdwijnen, of zelfs tot hun uiterlijk te leiden, betekent dit niet dat ook beginnershij kan het aan. Deze gedachten zullen hoogstwaarschijnlijk zijn dat je na verloop van tijd zult leren ze met het ene oor binnen te laten, ze met het andere naar buiten te laten en ze dan helemaal op te geven.

2. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan mediteren

Je hoeft alleen maar te beginnen met een paar minuten per dag. Letterlijk 5 minuten is genoeg. Later kun je de meditatietijd geleidelijk verlengen.

3. Zoek een tijd en plaats voor jezelf

Sommige mensen worden liever wakker, anderen slapen voor het slapengaan - mediteer wanneer het voor jou het gemakkelijkst is. Kies je favoriete plekje in huis en ga je gang. Als je liever in een grotere groep begint, meld je dan aan voor meditatieworkshops, hoewel deze veel zwaarder voor je portemonnee zullen zijn dan een volledig gratis thuismeditatie.

4. Focus op de mantra

Als je het in eerste instantie niet "durft" om het hardop te herhalen, doe het dan in gedachten. Begin dan luider te chanten, de stroom van de mantra volgend.

Zenmeditatie: waar gaat het over?

Wat levert meditatie je op? Probeer eenvoudige oefeningen

Tai-chi: lichaamstraining, meditatie en ontspanning

Probeer het nu!

Transcendente Meditatie: Techniek

  • Ga op een stoel of een klein kussen zitten, zodat je rug recht is. Laat je handen op de bovenkant van je dijen rusten.
  • Richt je aandacht opje ademhaling : kijk hoe de lucht zich vult en je lichaam verlaat. Dankzij de rechtopstaande positie gaat de adem diep naar de maag. Bij het inademen moeten eerst het middenrif en de buik omhoog komen, daarna de borst.
  • Terwijl je inademt, herhaal je langzaam de lettergreep OM in gedachten terwijl je de lettergreep AH uitademt. De inademing moet korter zijn dan de uitademing. Neem na het uitademen een korte pauze en herhaal in gedachten de HUM-lettergreep.
  • Probeer je natuurlijke ritme te vinden zodat inademing, uitademing, pauzes en herhaalde lettergrepen een soort harmonieuze dans creëren. Adem bewust, maar vrij, zonder spanning
  • Als er gedachten in je hoofd opkomen, vecht er dan niet tegen. Maar besteed er ook geen aandacht aan. Denken is een natuurlijke activiteit van de geest. Duw reflecties niet opzij, maar klamp je er ook niet aan vast. Bekijk ze gewoon als wolken die in de lucht zweven. En kom terug naar je adem. Breng jezelf langzaam in een staat vanrelaxen ontspan
  • Als je geest van hem afdwa alt, richt je aandacht dan voorzichtig weer op je ademhaling en innerlijke recitatie. In het begin zullen gedachten die verschijnen, gaan over alledaagse zaken - honger, vermoeidheid, problemen op het werk, vakantieplannen. Ze kunnen in de loop van de tijd dieper en persoonlijker worden. Neem ze rustig aan en ga weer ademhalen en de mantra chanten.

Onzetip

Stel de timer of wekker in. Hierdoor is het niet nodig om constant op het horloge te kijken of de tijd voor meditatie is verstreken. Begin met 5 minuten en breid je training uit tot een half uur.

Je moet het doen

Amerikanen hebben ooit een grappige enquête gehouden. Het bleek dat een effect vergelijkbaar met ontspanning kan worden bereikt door … met lucht gevulde bellen in verpakkingsfolie te verpletteren! De groep studenten die aan het experiment deelnam, vulde voor en na het experiment de welzijnsvragenlijst in.

Na 15 minuten de bubbels te hebben geplet, voelden de studenten zich ontspannen, klaar voor actie en minder moe. Sollicitatie? Elke handeling die onze geest in een emotioneel neutrale activiteit brengt, is ontspannend. We blijven gewoon bezig en stoppen met denken aan wat ons pijn doet. Misschien dat vrouwen daarom vroeger zo van breien hielden?

Transcendente Meditatie en Zen Meditatie

Zenmeditatie verschilt van transcendente meditatie doordat je geen mantra in je geest reciteert, maar je aandacht alleen op de ademhaling richt. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om dit te doen door de ademhalingen te tellen - van één tot tien en helemaal opnieuw (alleen de uitademingen worden geteld). De adem is het enige dat je echt hebt. Door je aandacht erop te richten, maak je niet alleen je hoofd leeg en laat je spanning los. Je krijgt ook een geweldig cadeau - de adem brengt je terug naar het heden en geeft je weer het huidige moment.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie