Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Deze vraag wordt gesteld door veel mensen die ervan overtuigd zijn dat de mening van anderen op zijn minst gelijkwaardig is aan de mening van henzelf. Het gaat vaak gepaard met de behoefte om door iedereen aardig gevonden te worden, als gevolg van een laag zelfvertrouwen. Hoe verander je het en maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Maak kennis met het advies van een psycholoog - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Inhoud:

  1. Waarom geven we om wat andere mensen zeggen?
  2. Hoe maak je je geen zorgen over wat andere mensen zeggen?
    • Bekijk de redenen waarom je om anderen geeft
    • Probeer assertiviteitstraining
    • Begin met kleine stapjes
    • Gebruik je fantasie
    • Probeer een paar dagen niet over anderen te oordelen
    • Begin met het benoemen en uiten van je emoties en behoeften
    • Krijg specialistische ondersteuning

Hoe maak je je geen zorgen over wat andere mensen zeggen?Mensen, of we het nu leuk vinden of niet, zijn zeer sociale dieren. We creëren uitgebreide relaties op meerdere niveaus door sociale contacten als een hulpbron te beschouwen. De gemeenschap waarin we leven - beginnend bij de directe familie of vrienden, eindigend met de samenleving - bepa alt veel gebieden van ons leven, en leren door imitatie, waarbij de gemeenschap wordt gebruikt als referentiepunt, informatiebron of een manier om ons eigen statuut te vergroten is slechts een deel van de functies die ze vervullen in interpersoonlijke relaties.

De rol die ze spelen in het dagelijks leven is moeilijk te onderschatten, daarom ontwikkelen mensen van nature een behoefte aan verbondenheid en acceptatie. Het is leuk om aardig gevonden te worden, gewaardeerd of opgemerkt te worden, maar als de enige bron van informatie over onszelf, en dus ook ons ​​gevoel van eigenwaarde, alleen sociale goedkeuring is, dan begint het ingewikkeld te worden.

In zo'n situatie wordt de aandacht vaak verlegd naar het verzamelen van feedback van anderen. Voortdurend afvragen "Wat gaan anderen zeggen?", "Hoe zullen ze ons beoordelen?" etc. heeft niet alleen een negatieve invloed op veel gebieden van het leven, maar is ook een signaal dat je zou moeten aanmoedigen om aan jezelf, je behoeften en zelfrespect te werken.

Wanneer het nodig is om je aan te passen aan de rest van de gemeenschap, aan hun verwachtingen te voldoen, of in ieder geval onze verbeeldingmet betrekking tot deze verwachtingen, is het de moeite waard om te proberen deze te veranderen.

Zwarte gedachten: hoe stop je met jezelf te martelen?

Motivatie: hoe werkt het en hoe motiveer je jezelf?

Interpersoonlijke communicatie: wat maakt het moeilijk?

Waarom geven we om wat andere mensen zeggen?

Overmatige focus op de mening van anderen, hun verwachtingen en oordelen, terwijl ze hun eigen behoeften negeren, een laag niveau van zelfacceptatie heeft meestal zijn wortels in de kindertijd.

De relatie met de zorgverlener op basis van conditionaliteit, frequente vergelijking, overdreven en vaak onrealistische normen zijn slechts enkele van de factoren die de grote behoefte aan externe acceptatie beïnvloeden. Aandacht gericht op de meningen, behoeften en emoties van anderen kost veel tijd, energie en kracht, en neemt tegelijkertijd afstand van je eigen behoeften, emoties en meningen.

Ongeacht de redenen voor "zich zorgen maken over wat andere mensen zeggen", als het gepaard gaat met het gevoel dat de kosten die het met zich meebrengt te hoog zijn, dat het in het dagelijks leven begint te domineren, is het de moeite waard eraan te werken

Ik moedig je aan om je zorgen te gaan maken over wat andere mensen zeggen door te proberen de vragen te beantwoorden: "Waarom doe ik dit?", "Wat levert het mij op?". Het kan blijken dat de reden voor deze dwang niets te maken heeft met de resultaten van deze actie. Het is de moeite waard om de antwoorden op de vraag op te schrijven: "Waarom doe ik dit?" en vergelijk ze met de antwoorden op de vraag: "Wat levert het mij op?"

Het is de moeite waard en schrijf zoveel mogelijk antwoorden.

Voorbeeldantwoorden op de vraag: "Wat doe ik dit?":

  • Omdat ik door iedereen geaccepteerd wil worden
  • Omdat ik bij de groep wil horen
  • Omdat ik niet wil dat ze een slechte mening over mij hebben
  • Omdat ik wil weten hoe ik me moet gedragen
  • Want dan heb ik een controlepost etc.

Voorbeeldantwoorden op de vraag: "Wat levert het mij op?":

  • Geeft me de indruk dat ze me accepteren (in feite accepteren ze een versie die zich aanpast, niet authentiek)
  • Geeft me veel spanning
  • Geeft me de indruk dat ik controle heb over wat ze over mij zeggen
  • Hij geeft me een pauze omdat hij niet betrokken raakt bij confrontaties, enz.

Hoe maak je je geen zorgen over wat andere mensen zeggen?

Kijk eens naar de redenen waarom je om de mening van anderen geeftWat is de emotie achter de zin: zorgen maken? Deze overname kan een uiting zijn van angst, woede, verdriet in verband met afwijzing en een gevoel van ontoereikendheid. Bij nadere beschouwing zal het tekort aan het licht komen dat moet worden gecompenseerd door de acceptatie van anderen. Dit opent weer de deur naar het zoeken naar anderen, meer nogconstructieve methoden om deze tekortkoming op te vullen.

Probeer assertiviteitstraining- leren je eigen grenzen te stellen en anderen te respecteren helpt om sociale relaties te organiseren, de gewoonte te verminderen om de verwachtingen, meningen en gedachten van andere mensen te raden. Door in de loop van de tijd te veel om de meningen van anderen te geven, vervaagt de grens tussen wat van mij is en wat van anderen. Door jezelf en anderen het recht te geven om meningen te hebben en te uiten met betrekking tot de aangegeven grenzen, helpt het om niet al te veel belang te hechten aan de mening van anderen, terwijl je die van jezelf bagatelliseert.Begin met kleine stapjes- aanwijzen 3 mensen uit je omgeving, over wie je je geen zorgen hoeft te maken over meningen, oordelen. Maak er een geplande activiteit van die je als experiment neemt. Het is de moeite waard om mensen te kiezen met wie je geen sterke banden hebt, maar laat ze geen volledig onverschillige mensen zijn. Observeer de gevolgen die het met zich meebrengt, kijk wat deze taak voor u gemakkelijker maakte en wat nuttig was om ze te negeren. Dit experiment biedt informatie om u te helpen de relaties te organiseren die voor u belangrijker zijn.

Gebruik je fantasie- stel je voor dat het je een dag niet kan schelen wat andere mensen zeggen. Zorg ervoor dat het scenario van die dag zoveel mogelijk details bevat. Kijk eens welke emoties, gedachten en gedragingen je zouden vergezellen als je niet om de mening van anderen geeft. Kijk wat deze dag anders zou maken dan de andere? Het is belangrijk om tijdens de oefening de zelfcensuur uit te zetten en je fantasie de vrije loop te laten. Soms is de eerste stap naar echte verandering nadenken over hoe het zal zijn als de verandering plaatsvindt.

Zelfacceptatie - 13 tips om je goed te voelen over jezelf

Wat maakt een persoon gelukkig?

Hoe gebruik je de kracht van positief denken?

Probeer anderen een paar dagen niet te veroordelen- wanneer je anderen hard vindt, probeer deze gedachte dan te herformuleren in een positieve boodschap.

Bijvoorbeeld:

- in plaats van "Hoe kleedde hij zich voor zijn werk?" zeggen: "Hij kleedde zich zoals hij wilde, hoe hij kon. Hij heeft het recht om dat te doen"; - zeg in plaats van "Hoe kun je zo'n rommel in je appartement hebben": "Orde is niet voor iedereen belangrijk" of "Hij voelt zich waarschijnlijk op zijn gemak bij mij" enz.

Mensen die zich teveel aantrekken van wat anderen zullen zeggen, zijn vaak zelf kritisch over hun omgeving. Door uw kritiek te matigen, wordt het gemakkelijker om afstand te nemen van iemand anders.

Begin met het benoemen en uiten van je emoties en behoeftenDe aandacht die naar binnen gericht is, ha alt je weg van je te concentreren op de gedachten en verwachtingen van andere mensen. Maak een "stop" gedurende de dagframes "waarin je probeert te controleren welke emotie nu in jou domineert en welke behoefte erachter zit. Na verloop van tijd zal de behoefte om naar je eigen emoties, verwachtingen te luisteren en deze op een constructieve manier te bevredigen, de behoefte verminderen om deze te bevredigen door de goedkeuring van anderen

Maak gebruik van de steun van een specialistSoms heb je de hulp van een psycholoog of psychotherapeut nodig om je zorgen te maken over de mening van iemand anders. Wanneer het dagelijks functioneren en de algemene psychofysische toestand worden verstoord en zelfgemaakte pogingen om deze toestand te veranderen niet voldoende resultaat opleveren, kan het werken in een psychologenpraktijk effectief blijken te zijn. Met de steun van een specialist werk je aan de oorzaken van dit probleem, vergroot je je inzicht en perspectief op de hele situatie en ontwikkel je methoden om veranderingen door te voeren.

Het is de moeite waard om te onthouden dat iedereen soms geeft om wat anderen denken, maar ze zullen zeggen dat als dit gedrag de meeste van hun acties begint te beïnvloeden en hen overweldigt, het de moeite waard is om te proberen te veranderen.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: