Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Zwarte gedachten, angsten die niet altijd in de werkelijkheid worden bevestigd of buitensporige, inadequate interpretatie van andermans gedrag zijn ervaringen die iedereen soms vergezellen. Maar wat als zwarte gedachten gemeengoed worden, waardoor het moeilijk wordt om op veel terreinen van het leven te functioneren? Als het kwellen met gedachten de belangrijkste inhoud van het dagelijks leven begint te worden, is het de moeite waard om te kijken wat erachter zit: gebruikelijke activiteit, cognitieve patronen of beginnende gezondheidsproblemen. Lees wat zwarte gedachten zijn en hoe je kunt stoppen met jezelf te martelen.

Inhoud:

  1. Zwarte gedachten: waar komen ze vandaan?
  2. Zwarte gedachten: hoe beïnvloeden ze de psyche?
  3. Zwarte gedachten: hoe ermee om te gaan

Zwarte gedachten: waar komen ze vandaan?

Zwarte gedachten- het is de moeite waard om te kijken waar ze naar verwijzen, hoe vaak we ze ervaren en met welke gevolgen ze gepaard gaan. Voor de meerderheid van de bevolking is het kwellen met zwarte gedachten slechts een onconstructieve en onaangename gewoonte, voor sommigen wordt het geassocieerd met ingeprente denkpatronen die we in onze bagage hebben gekregen als gevolg van socialisatie van zorgverleners, maar voor een bepaalde groep mensen zijn deze kunnen symptomen zijn van een aandoening of ziekte.

Daarom is het de moeite waard om een ​​specialist te raadplegen als je het destructieve effect merkt van jezelf kwellen met zwarte gedachten. Hoe we de wereld, gevoelens, ervaringen en gedragingen van anderen zien en interpreteren, hangt grotendeels af van onze cognitieve patronen.

Zwarte gedachten fungeren als een "filter" dat ons leert hoe we de werkelijkheid moeten interpreteren in het proces van opvoeding en rijping. De overtuiging over ons bureau, dat anderen gewoon wachten tot het been eindigt, of dat je niet van vrede moet genieten, omdat er zeker een ramp zal gebeuren, zijn een soort automatismen die niet altijd in de realiteit worden afgedekt. ​​

Werken met een patroon of overtuiging is niet makkelijk, maar het kan wel. Het vermogen om uw gedachten en overtuigingen te scheiden van die welke door anderen op ons zijn gedrukt, vergemakkelijkt enorm het dagelijks functioneren en het opbouwen van een bevredigend leven.

Positief denken heeft een grote kracht

Hoe manifesteert neurose zich?

Angststoornissen maken het leven moeilijk

Het is de moeite waard om te proberen te zien waar deze terugkerende zwarte gedachten over gaan. Gaat het over piekeren?mislukkingen, weglatingen, of beter gezegd mogelijke schade die we hebben geleden. Wat zeggen ze? Welke sfeer worden geraakt door de gedachten waarmee we onszelf kwellen? Zijn ze gerelateerd aan zelfrespect, verdriet, gevoel van keuzevrijheid? De inhoud van terugkerende gedachten is de sleutel om ermee om te gaan.

Vaak gekweld door gedachten gaat gepaard met het gevoel dat het onaangenaam is, het doet me geen goed, maar het is moeilijk om het te stoppen. Sommige gebeurtenissen roepen natuurlijk zorgen op: baanverlies, interpersoonlijke conflicten, moeilijke ervaringen of een visie op een dreigende uitdaging.

Als we echter het gevoel hebben dat alles objectief in orde is, hoeven we ons eigenlijk geen zorgen te maken, en het hoofd produceert bijna spontaan kwellende gedachten, dit mag niet worden onderschat. Na verloop van tijd beginnen gedachten over een negatieve lading sociale relaties, emoties, slaap en na verloop van tijd de algemene psychofysische toestand te beïnvloeden. De hardnekkige indruk dat de hele wereld op ons wacht, ons kwaad wil doen of kwaad wil doen, kan onder meer het gevolg zijn van psychische problemen. depressie

Zwarte gedachten: hoe beïnvloeden ze de psyche?

Jezelf kwellen met gedachten kan een zuiverende functie hebben en werken als een soort catharsis, maar het is de moeite waard om waakzaam te zijn, te controleren of het opgaan in negatieve gedachten een gevoel van opluchting geeft, of je alleen maar in een negatieve spiraal stort gedachten?

Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om de emoties van verdriet of woede volledig en bewust te ervaren op moeilijke momenten. In een staat van hulpeloosheid verkeren of ervaren grieven benoemen, spelen een belangrijke rol bij het terugkeren naar het mentale evenwicht, maar als er weer een week verstrijkt en de enige gedachten die opkomen negatief zijn, is dat een signaal dat je zou moeten alarmeren.

Uitgaande van het worstcasescenario, de zogenaamde Vooraf piekeren kan een belangrijke rol spelen bij de voorbereiding op een moeilijke tijd. Het is een soort mentale training waarmee je kunt anticiperen op de ergste varianten en je daarop kunt voorbereiden. Dit soort schijnbaar gevoel van controle kan in bepaalde situaties nuttig zijn.

Als dergelijke gedachten echter alleen onnodige spanning en angst in ons opwekken, en geen gevoel van voorbereiding op moeilijkheden geven, is het de moeite waard om manieren te zoeken om de negatieve spiraal van gedachten te doorbreken. Als de angsten die verband houden met bijvoorbeeld een belangrijke toespraak geen gelegenheid bieden om de hiaten in onze voorbereiding en achterstand op te vangen, en onszelf kwellen met gedachten is alleen maar om een ​​alibi op te bouwen voor mogelijk falen en niet om te motiveren om iets te gaan doen , dan staan ​​we al met één been in een self-fulfilling prophecy die handelt ten voordele van de gevolgen die we vrezen.

Zwarte gedachten: hoe ermee om te gaan

Iedereen ervaart wel eens een crisis of episoden van een slecht humeur, maar als deze aandoening aanhoudt, de kwaliteit van het dagelijks leven, de gezondheid, sociale relaties beïnvloedt, is het de moeite waard om een ​​psycholoog of psychiater te raadplegen om de optimale manier van omgaan te plannen met zwarte gedachten. Het volgende zal zeker helpen:

1. Een gewoonte aanleren

Training om u te helpen bewuster te worden van uw gebruikelijke gedachten en de factoren die deze uitlokken of begunstigen. Werken aan de freeze frame-vaardigheid, bijvoorbeeld: "Ik denk eraan om mijn baan weer te verliezen, en toch heb ik geen reden". De natuur houdt niet van leegte, dus als we proberen ergens niet aan te denken, versterken we paradoxaal genoeg ons denken over dat ding. De volgende stap is om bewust een andere gedachte op deze plek te introduceren, bijvoorbeeld een positieve herinnering van de werkplek oproepen.

2. Mindfulness-technieken

Ze vechten niet tegen een ongewenste gedachte, ze laten het gewoon vrij maar bewust over hun hoofd stromen. Deze technieken versterken het vermogen om gedachten vanaf het metaniveau te observeren en bewust de ervaringen te benoemen die een bepaalde gedachte met zich meebrengt. Hierdoor kun je afstand nemen van zwarte gedachten en op tijd de spiraal doorbreken. Door alle methoden te gebruiken die je hoofd toestaan ​​te zijn, "hier en nu" te ervaren in plaats van terug te keren naar wat was of een idee te produceren van wat zal zijn, kun je omgaan met kwellende gedachten.

3. Lijst met manieren om met crises om te gaan

Elke persoon heeft de crisis meegemaakt en methoden die behulpzaam waren bij het overleven ervan. Het is de moeite waard om op de lijst te schrijven wat het mogelijk maakt om met moeilijkheden om te gaan, om weer in balans te komen, laat het alles bevatten dat versterkt, kalmeert en een gevoel van keuzevrijheid geeft.

Realiseren met welke crises u al te maken hebt gehad, bijvoorbeeld zorgen maken over het verliezen van uw baan, kan worden verminderd als u kijkt naar hoe u uw vorige werkgevers hebt gevonden. Door het perspectief te verbreden en te vertrouwen op de feiten uit het verleden, kun je niet-constructieve gissingen de baas worden.

4. Zie de zeurende gedachten als de boodschap

Ik moedig je aan om de inhoud van voortdurend terugkerende gedachten over onvervulde behoeften te controleren: het gaat over de behoefte aan veiligheid en stabiliteit, aandacht, acceptatie, rust, enz. Als je bewust aan het werk gaat om aan deze behoeften te voldoen, gaat je zeuren gedachten zullen niet meer nodig zijn. Misschien is de tijd gekomen om het rustiger aan te doen, voor je rust en gezondheid te zorgen, of eventuele misverstanden met je dierbaren op te ruimen - het is de moeite waard om wat nuttige informatie uit deze negatieve gedachten te halen.

5. Vind je eigen manier om emotionele spanning te verlichten

Ontspannen met een goed boek, een grappige film, yoga of een intensieve run - er zijn veel manieren en het is de moeite waard om een ​​moment te besteden aan degene die het beste bij je past. Lichamelijke inspanning, het najagen van passies zijn motetten die je in staat stellen om te gaan met de massa van gedachten en de overdaad aan emoties.

Het komt ook voor dat dingen zo ver zijn gegaan en dat de destructieve invloed van kwellende gedachten al zo groot of moeilijk te beheersen is dat de eerste stap naar het omgaan met hardnekkige kwellende gedachten een bezoek aan het kantoor van de therapeut zou moeten zijn. De ondersteuning van een specialist kan de terugkeer naar balans effectief versnellen, waardoor de psychofysieke toestand verbetert.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: