Een gezonde slaap - een comfortabel bed is niet genoeg om goed te slapen. De hele slaapkamer moet goed zijn ingericht - dan val je er gemakkelijk in in slaap en word je verfrist wakker. Een gezonde slaap is een garantie voor schoonheid en welzijn. Hier zijn 9 tips voor een goede nachtrust.

Inhoud:

  1. Gezond slapen: de vloer en muren in de slaapkamer
  2. Gezond slapen: de juiste matras
  3. Gezond slapen: alleen in stilte
  4. Gezonde slaap: de kwestie van beddengoed
  5. Gezonde slaap: scheid het van rust na het werk
  6. Gezond slapen: schone lucht in de slaapkamer
  7. Gezond slapen: alleen in stilte
  8. Gezond slapen: oververhit je slaapkamer niet
  9. Gezond slapen: licht en kleur van de muren in de slaapkamer

Gezonde slaap- het wordt beïnvloed door vele factoren. Het is niet alleen belangrijk waar, maar onder wat we slapen, maar ook waar de vloeren in de slaapkamer van zijn gemaakt, waarmee de muren zijn geverfd, of er planten in staan, enz. Kortom -gezond slapen en het inrichten van een gezonde en comfortabele slaapkamer is een taak die zorgvuldig moet worden gedaan.

1. Gezonde slaap: slaapkamervloer en muren

De vloer in de slaapkamer moet warm en aangenaam aanvoelen - wat lijkt op een tapijt. Maar het is geen goed idee om het in deze kamer te gebruiken. Het tapijt is niet gemakkelijk schoon te houden - het verzamelt stof en mijten zijn erg populair.

Daarom is een vloer met een glad oppervlak beter in de slaapkamer - panelen, planken of parket. Keramische tegels of stenen bekleding zijn minder aan te raden - omdat ze koud en onvriendelijk aanvoelen. Een blootsvoets contact met zo'n vloer zal je humeur zeker niet verbeteren op een winterochtend (tenzij er vloerverwarming onder de tegels is aangebracht).

Bij het kiezen van panelen voor de slaapkamer, moet u erop letten dat ze de juiste certificaten hebben die bevestigen dat ze geen schadelijk formaldehyde afgeven en dat de vernis waarmee de houten vloer is afgewerkt niet chemisch mag worden uitgehard . Hoewel dit soort lakken erg sterk zijn, stoten ze bij het drogen schadelijke stoffen uit.

Het is ook belangrijk waar de slaapkamermuren mee bedekt zijn. De beste zijn gewone pleisters die zijn geverfd met watergedragen verven, waardoor een dampdoorlatende coating ontstaat. Fabrikanten bieden speciale verven voor mensen die lijden aan allergieënantiallergisch met de juiste certificaten. Bedek de slaapkamermuren niet met bijv. olieverf, structurele pleisters (stof bezinkt erop) of vinylbehang (ze laten de muren niet ademen). In het bijzonder moet je achtergronden met gestructureerde oppervlakken vermijden.

Glad papierbehang is geschikt voor de slaapkamer. U moet echter letten op de lijmen die worden gebruikt om ze te bevestigen - ze moeten goedkeuringen hebben die bevestigen dat ze niet schadelijk zijn.2. Gezond slapen: de juiste matras

De prinses moest veel dekbedden onder zich hebben, zodat ze niet gestoord zou worden door de erwt die onder de matras verborgen zat. Maar het is niet echt gezond om op een heel zacht bed te slapen. De parameters van de matras waarop we slapen zijn belangrijker dan het ontwerp van het bedframe. Het is goed als het zo is gemaakt dat het zich aanpast aan de vorm van het lichaam (dit kenmerk is zeker aanwezig bij bonnell- en latexmatrassen). De matrashoes moet regelmatig worden gewassen en de matras wordt gestofzuigd en gelucht.

3. Gezonde slaap: alleen in stilte

Als u last heeft van geluiden van buitenaf of bijvoorbeeld het gesnurk van uw partner, kunt u oordopjes in uw oren doen. Maar let op! Ze kunnen alleen van tijd tot tijd worden gebruikt, omdat het systematische gebruik van dergelijke pluggen het risico op oorinfecties verhoogt en de gevoeligheid voor geluid verhoogt.

4. Gezonde slaap: de kwestie van beddengoed

Vroeger leek ganzendons of eendendons het perfecte materiaal voor kussens, dekbedden of dekbedden. Tegenwoordig wordt het met succes vervangen door zeer gespecialiseerde kunststoffen. Waarom zijn ze beter dan natuurlijk dons? Allereerst veroorzaken ze geen allergieën. Ten tweede maakt de structuur van kunstmatige vezels het beddengoed dat ervan is gemaakt erg licht en warm, en tegelijkertijd luchtdoorlatend, waardoor het warm is op koude nachten en koel op warme.

Het belangrijkste voordeel van plastic beddengoed is echter het feit dat het meestal in een wasmachine kan worden gewassen (zonder het risico dat het zijn eigenschappen verliest) - dus het wordt niet gemakkelijk een leefgebied voor mijten.

Voor degenen die niet overtuigd zijn van kunststoffen, is wollen fleece beddengoed geschikt - erg warm en ook "ademend". In de zomer kan zo'n dekbed vervangen worden door een katoenen of wollen deken.

Het is ook belangrijk om de juiste coating te kiezen. Dekbedovertrekken en kussenslopen moeten gemaakt zijn van natuurlijke vezels - katoen of linnen. Kunststoffen worden hier niet aanbevolen - ze nemen geen zweet op en worden niet warm.

5. Gezonde slaap: scheid het van rust na het werk

De ontspannen sfeer in de slaapkamer wordt niet begunstigd door een computer of andere werkapparatuur. Het is de moeite waard om ze uit deze kamer te verwijderen - overmaatelektronica veroorzaakt ongunstige luchtionisatie en bovendien mogen er geen items zijn die verband houden met professionele activiteiten in de plaats van ontspanning. Om psychologische redenen is het de moeite waard om deze twee levenssferen in ieder geval in de slaapkamer te scheiden. Het is dus beter om een ​​stapel strijkkleren of papieren van het werk niet in het zicht te laten.

6. Gezonde slaap: schone lucht in de slaapkamer

Naast de juiste inrichting van het slaapkamerinterieur, is het de moeite waard om veel aandacht te besteden aan ventilatie. Veel mensen hebben moderne, zeer strakke ramen in hun appartement. Ze beschermen het huis tegen warmteverlies, maar beperken de luchtuitwisseling. Daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de slaapkamer goed wordt geventileerd, d.w.z. om ventilatieopeningen in deze strakke ramen te installeren. Ze zorgen voor een constante toevoer van verse lucht zonder warmteverlies.

Het is altijd de moeite waard om de kamer te luchten voordat je naar bed gaat. Wanneer de slaapkamer van een allergielijder is, kunt u proberen er een goede airconditioner in te installeren, die niet alleen de gewenste temperatuur in de kamer handhaaft, maar ook de lucht filtert. U moet echter weten dat de airconditioner, zoals elk apparaat, onderhoud nodig heeft, vooral om te voorkomen dat het een broedplaats wordt voor bacteriën en schimmelsporen.

Het zorgen voor een goede luchtkwaliteit in de slaapkamer kan worden toevertrouwd aan een luchtreiniger. Deze draagbare apparaten zijn uitgerust met meertrapsfilters die allergenen, bacteriën en onaangename geuren uit de lucht opvangen. Ze hebben de zogenaamde stille werking, waardoor ze in slaapkamers kunnen worden geïnstalleerd.

Sommige luchtbevochtigers hebben ook de luchtzuiveringsfunctie - dus als de lucht in de kamer te droog is, kunt u een luchtbevochtiger kopen met de functie van luchtzuivering en ionisatie. De ideale luchtvochtigheid is 50-60%. Als het lager is, worden we wakker met droge slijmvliezen in neus en mond en zal ook onze huid eronder lijden. Aan de andere kant zal een hogere luchtvochtigheid ook onze gezondheid niet verbeteren - schimmels en schimmelsporen zullen zich snel ontwikkelen in de lucht. Daarom is het een goed idee om een ​​hygrometer in de slaapkamer te installeren.

7. Gezonde slaap: een teveel aan planten wordt afgeraden

Het is ook de moeite waard om te weten dat we niet veel kamerplanten in de slaapkamer moeten hebben - ze absorberen koolstofdioxide en produceren zuurstof - maar alleen overdag. 'S Nachts ademen ze op dezelfde manier als wij - dus ze zullen de luchtkwaliteit in de kamer helemaal niet verbeteren. Bovendien stoten veel kamerplanten essentiële oliën of andere schadelijke stoffen uit die een negatief effect kunnen hebben op mensen met allergieën.

8. Gezond slapen: oververhit je slaapkamer niet

Als het te warm is in de slaapkamer, zweten we en worden we moe en zwak wakker. Daarom is het het bestehoud de temperatuur rond de 20-21°C, al zijn er ook mensen die tevreden zijn met 18°C. Tijdens het stookseizoen is het de moeite waard om de radiatoren zo te plaatsen dat ze de slaapkamer niet in een kas veranderen.

Zorg er in de zomer echter voor dat het interieur niet warm wordt door de zon die door de ramen naar binnen v alt. Dit wordt voorkomen door interne of externe rolluiken - veel fabrikanten bieden die met coatings die licht en warmte reflecteren.

Te koud is echter geen garantie voor een goede nachtrust - veel mensen hebben last van koude voeten of handen die moeilijk op te warmen zijn. Zulke mensen zullen zeker niet in slaap vallen als hun benen ijskoud zijn. Om echter niet het hele interieur van de slaapkamer te hoeven verwarmen, kunnen ze voor het slapengaan een verwarmend voetenbad in het massageapparaat nemen. Een dergelijke behandeling zal niet alleen uw voeten opwarmen, maar u ook ontspannen voordat u naar bed gaat. Je kunt jezelf ook redden met een warmwaterkruik.

9. Gezonde slaap: licht en kleur van de muren in de slaapkamer

De kleuren van de slaapkamermuren kunnen ook de slaapkwaliteit beïnvloeden. Alle gebleekte aardetinten hebben een kalmerend effect - warm beige, bruin, oranje (maar heel licht) en geel. Blauw en groen, evenals roze tinten zijn ook voordelig. Grijs, donkerpaars, zwart en rood werken niet erg goed.

De laatste kleur wordt alleen aanbevolen voor mensen die 's ochtends last hebben van een chronisch gebrek aan energie. Het heeft een zeer stimulerend effect, het kan zelfs agressie uitlokken, daarom zullen opgewonden mensen moeite hebben om in slaap te vallen tussen rode muren …

Ook in de slaapkamer speelt licht een belangrijke rol. Dit is de enige ruimte waar u veilig kunt afstappen van bovenverlichting ten gunste van zijverlichting. We zullen een vriendelijke sfeer bereiken dankzij diffuus licht dat uit vele bronnen komt. Het is het beste als het een spectrum heeft dat vergelijkbaar is met het natuurlijke, dus het is beter om traditionele gloeilampen te gebruiken in plaats van de populaire halogenen. Het is belangrijk dat mensen die in bed lezen voldoende verlichting hebben voor dit doel - een bedlampje of een staande lamp.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie