Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Heb je een winterdepressie? In plaats van te klagen over het weer, medelijden met jezelf te hebben en het vertrouwen in de zin van het bestaan ​​te verliezen, probeer je je humeur te verbeteren - ga naar de sauna of het solarium, probeer jezelf te omringen met kleuren, gebruik aromatherapie. Hierdoor raak je vermoeidheid en melancholie kwijt. Leer manieren om met winterdepressie om te gaan!

Je moetwinterdepressie ? Geen verdriet en klachten meer! Maak kennis metremedies voor winterdepressie ! Een moderne vrouw is een actieve en vindingrijke vrouw die voor alles een goede weg kan vinden. Daarom, in plaats van toe te geven aan de stemming en in winter-lente lethargie te vervallen, doe je best om de winter door te gaan met een glimlach op je gezicht. Allereerst moet je aardig en zachtaardig voor jezelf zijn. Probeer je te omringen met mensen die positief in het leven staan. Onderdruk je emoties niet en neem niet te veel verantwoordelijkheden op je. Gun jezelf zonder spijt meer plezier. Alleen dan zul je ontspannen, optimistisch en opgewekt zijn. Kies je favoriete vorm van ontspanning. Sommigen worden geholpen door een aromatisch bad, anderen door te dansen of een bezoek aan het solarium. Energie toevoegen kan door een diner bij kaarslicht, met je kind naar de bioscoop voor een goede komedie, of… een rode sjaal. Dit zijn slechts enkele ideeën om de levensvreugde terug te krijgen. Gebruik ze en je zult snel je evenwicht terugvinden.

Manieren om winterdepressie te overwinnen

Meer zuurstof

Spring in een warme jas met capuchon, liefst van waterdichte stof, en een ademend membraan (beschermt je tegen de kou, je wordt er niet nat of zweet in) en ga voor gezondheid! Lichamelijke activiteit in de winter brengt meer voordelen met zich mee dan in de zomer - het verhoogt de productie van immuunlichamen, zorgt ervoor dat de hersenen meer zuurstof krijgen en de hoeveelheid endorfines neemt toe, die beschermen tegen een slecht humeur in de winter. Maar daar houdt het niet op: door de koude lucht wordt de stofwisseling opgevoerd om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Dit betekent dat we tijdens een winterwandeling meer calorieën verbranden dan tijdens een zomerwandeling. Dus we kunnen onszelf een beetje gourmand permitteren zonder het risico op gewichtstoename. Winterlucht is ook allergeenvrij. Maar het heeft ook nadelen: lage temperaturen kunnen de bloeddruk verhogen (bloedvaten trekken samen) en de bronchiën vernauwen, waardoor het gevaarlijk kan zijn voor mensen met hoge bloeddruk en astmapatiënten.

Actieve rust in de lucht is de bestemanier om van de winter te genietendepressie , maar elke vorm van lichaamsbeweging is beter dan niets doen. Zwemmen ontspant, vormt het lichaam, vormt de soepelheid van bewegingen. De ontspannende werking van water, gecombineerd met inspanning, verlicht de spanning effectief. Je kunt je aanmelden voor aqua-aerobics - het werkt net als zwemmen. Als je je spieren wilt versterken, ga dan naar de sportschool. Oefeningen met instrumenten vereisen echter behendigheid, dus ze moeten individueel worden geselecteerd door de instructeur. Het is beter om ze onder toezicht van een specialist te doen om niet gewond te raken. Ga bowlen, pool spelen. Gymnastiek is een sport voor iedereen. Uit dansen haal je energie. Als je er altijd al van gedroomd hebt om energieke salsa te leren, is het een goed moment om je in te schrijven voor een cursus. Je verbetert je humeur en ontmoet nieuwe mensen. Doe wat je kracht geeft.

Aromatherapie

De geur van kaneel, sinaasappel, grapefruit of mandarijn in de lucht zorgt ervoor dat je meteen de afstand van alles ha alt. De makkelijkste manier is om een ​​geurkaars aan te steken of water te sprayen met een paar druppels olie. U kunt ook een speciale aromatherapiehaard gebruiken. Een geurig bad zal uw welzijn verbeteren. Zacht kaarslicht en ontspannende muziek laten je los van de realiteit, helpen je vitaliteit en innerlijke harmonie te herwinnen. Zorgvuldig uitgevoerde schoonheidsbehandelingen kalmeren uw zenuwen, verbeteren uw welzijn en hebben een positief effect op uw schoonheid. Begin met peeling en dompel jezelf vervolgens onder in warm water met toevoeging van je favoriete olie (vooral sinaasappelolie heeft antidepressieve eigenschappen), zeezout en een vloeistof die de huid voedt en hydrateert. Probeer tijdens het baden te kalmeren, sluit je ogen en denk een half uur lang alleen aan genoegens. Stel je het strand voor, diner voor twee. Nadat je jezelf hebt afgedroogd met een zachte handdoek, pak je bodylotion en gezichtscrème. Wikkel jezelf in een warme badjas, doe een dutje, lees, drink fruitthee. 's Ochtends, wanneer u niet wakker kunt worden, of na het werk, wanneer u wankelend op uw voeten staat, neemt u een warm bad met de toevoeging van verkwikkende olie (citrus, thee, ceder, roos). Spoel het lichaam na het baden af ​​met koud water. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, voeg dan lavendelbloemextract, citroenmelisseblaadjes, dennennaalden, sparren of sparren toe aan het water - ze zullen het lichaam kalmeren en de zenuwen kalmeren.

Vang de zonnestralen

Open de ramen om zoveel mogelijk licht de kamer binnen te laten. Neem een ​​korte pauze voor een wandeling op het werk. Stel je gezicht bloot aan de zon. Baden in zijn stralen zal je humeur verbeteren en zorgen voor een goede nachtrust. U kunt naar het solarium gaan. Het is waar dat het licht dat daar wordt gebruikt niet zoveel voordelen biedt als natuurlijk, maar net zoals het ontspant.Denk er echter aan om de bestralingsdosis geleidelijk te verhogen, afhankelijk van de huidskleur. Een paar behandelingen zijn voldoende. U kunt de chandra verlichten door fototherapie toe te passen. Het verwarmt je, verbetert de concentratie, herstelt de bereidheid om te werken en maakt het makkelijker om tot de lente te overleven. Als je een speciale lamp krijgt, kun je zelf "oplichten". Na slechts enkele sessies zal de slaperigheid verdwijnen en zal de wil om te leven toenemen. Het tijdstip van de behandeling is niet relevant, maar als u moeite heeft om in slaap te vallen en u 's ochtends niet wakker kunt worden, kunt u het beste' s ochtends oplichten.

Verander uw dieet naar … vetter

Wil je iets vets? Het is normaal in deze tijd van het jaar. Het lichaam heeft iets meer energie nodig om de warmtebalans in evenwicht te brengen. Eet in plaats van een broodje spek of een kotelet een vette zeevis. Je voorziet het lichaam van omega-3 vetzuren die van onschatbare waarde zijn voor de ogen, botten, hart en hersenen en antioxidanten - vitamine A en E. Als je niet van vis houdt, pak dan voedingssupplementen: visolie (visleverextract) of omega -3 capsules (respectievelijk geprepareerd vet van hele vis. De supplementen versterken je immuniteit wanneer je vaak infecties oploopt. Ze zijn ook bedoeld voor mensen met risico op atherosclerose, reuma.

De wonderbaarlijke kracht van chocolade

Donkere chocolade zit boordevol antioxidanten om je jong te houden. Het voorkomt atherosclerose en bloedstolsels, versterkt het hart, verheldert de geest, geeft energie, filtert de nieren en kalmeert hoest. Als toetje gegeten na een zwaar diner, verhoogt het de afscheiding van gal (die overmatige constipatie veroorzaakt). Het enige nadeel: calorie-inhoud. Als je jezelf echter een dobbelsteen-twee toestaat in een moment van verdriet, heeft dit geen invloed op het cijfer, maar het zal helpen omwinterdepressiete overwinnen. De voordelen van chocolade kunnen ongestraft worden gebruikt bij het gebruik van chocoladecosmetica voor wassen en lichaamsverzorging. Ze hebben ontspannende, hydraterende, voedende en anti-aging eigenschappen.

Het zal nuttig voor je zijn

Naar de bergen, naar de zee, naar warme landen …

Als je op vakantie gaat, heb je veel voordelen: je versterkt je immuniteit, ontspant, zuurstofrijk en stimuleert je botten. Zolang je actief rust. Een bad nemen in de zon stimuleert de huid om vitamine D aan te maken. Je hoeft hiervoor niet de bergen in. Aan de kust is het weer stabieler en bevat de lucht veel zuurstof en jodium. Een wandeling langs het strand is rustgevend en ontspannend. In de tropen zul je opwarmen en je batterijen opladen met goede energie, die de zomer zou moeten volhouden.

Opwarmen in de sauna

Dit is een goede manier om het lichaam van zuurstof te voorzien (we ademen sneller in warmte) en het immuunsysteem te versterken (door waterverlies wordt het bloed dikker endan begint de verhoogde productie van immuunlichamen. Hoge temperatuur verhoogt de lichaamstemperatuur met 2-3 ° C, en onder invloed van warmte ontspannen en kalmeren spieren het zenuwstelsel. Daarnaast kun je tijdens één sessie zo’n 300 kcal kwijtraken (hetzelfde als tijdens een run van 4 kilometer). Daarom zult u zich lichter en meer ontspannen voelen wanneer u de sauna verlaat. Het is echter geen therapie voor mensen die last hebben van couperose of puberale acne, een couperosehuid of spataderen hebben. Het moet worden opgegeven door zwangere vrouwen en menstruerende vrouwen, mensen met respiratoire insufficiëntie en hemorragische diathese. Patiënten met hartaandoeningen kunnen naar de sauna gaan, maar met mate en na overleg met hun arts.

Waardeer de kracht van kleuren

Kleuren spreken niet alleen tot onze ziel, ze werken ook rechtstreeks op het hele organisme. Het is de moeite waard om jezelf te omringen met kleuren die je opvrolijken. Rood en oranje zijn goed voor melancholie en koude rillingen - ze stimuleren de vitaliteit, versnellen de bloedsomloop en verhogen de bloeddruk (daarom worden ze aanbevolen voor mensen met een lage bloeddruk). Ze verbeteren de stofwisseling en hebben een verwarmend effect. Trek een rode trui of een oranje sjaal aan. Als dergelijke kleuren te agressief voor je zijn, kies dan voor rustigere, bijvoorbeeld roze, abrikoos, blauw - ze wekken optimisme en kalmeren. Koop een gele tas (geel is goed voor de vreugde, geeft je een gevoel van innerlijke vrijheid). De kleur van goud geeft je energie, groen geeft hoop en ontspant, marineblauw, indigo en paars ontspant en verhoogt de concentratie.

Glimlach

Lachen geneest de ziel en verbetert de algehele conditie. Het verdiept de adem en zorgt voor zuurstof in de hersenen (tijdens het lachen nemen we 3 keer meer lucht in dan normaal), waardoor er meer endorfine vrijkomt. Hierdoor verbetert onze stemming direct en gaan we vanuit een ander perspectief naar de wereld kijken. Tegelijkertijd remt het de afscheiding van adrenaline en cortisol, wat helpt bij het omgaan met stress. Het vrijkomen van positieve emoties leidt tot een toename van de productie van witte bloedcellen, waardoor de immuniteit van het lichaam wordt verbeterd. Lachen versterkt het middenrif en de buikspieren, versnelt de stofwisseling, wat het afvallen vergemakkelijkt. Mensen met een opgewekt karakter overwinnen moeilijkheden gemakkelijker en worden minder vaak ziek. Ben je niet een van hen? Je kunt een lach in jezelf ontwikkelen. Probeer je dag met een glimlach te beginnen en te eindigen, hoe moeilijk het ook was. Noteer het aantal gelachen gedurende de dag en zorg ervoor dat er elke dag meer zijn. Zorg dat je een foto, een mascotte of een symbool bij je hebt waar je blijer van wordt als je ernaar kijkt. Ontdek de kracht van spelen - speel zo vaak mogelijk in grappige situaties.

Lange avonden voor mezelf

Als je symptomen van een winterdepressie opmerkt, blijf dan niet binnen vier muren, maar ga naar het zwembad, de bioscoop of vrienden. De winter is een goede tijd om sociale activiteiten in te halen, weggeborgen boeken te lezen, naar het theater te gaan, naar een concert te gaan of een hobby te ontwikkelen. Probeer jezelf te omringen met mensen die positief in het leven staan, en wees vooral aardig en zachtaardig voor jezelf. Gun jezelf zonder spijt meer plezier. Alleen dan zul je ontspannen en vrolijk worden.

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: