Als je de dag goed begint, is de kans groot (als er niets anders gebeurt) dat je tot de avond in een goed humeur zult zijn. Kijk welke ochtendrituelen je opvrolijken, zelfs als je opstaat met je linkervoet.

Een paar eenvoudige manieren om 's ochtends snel te handelen en te ontspannen na het werk. Hoe ga je om met ochtendproblemen met opstaan ​​en actief blijven gedurende de dag?

Goedemorgen: een glas licht verteerbaar sap

Fruit en sappen, bij voorkeur vers geperst, zijn een ideale bron van enkelvoudige koolhydraten. Het lichaam verteert ze snel, waardoor ze meteen weer op de been zijn. Ze mogen dan ook niet ontbreken bij een goed samengesteld ontbijt. Het is het citrusseizoen. Aromatische, zonovergoten vruchten geven je energie en verbeteren je humeur. Ze bevatten veel vitamine C, wat een sterke antioxidant is en de immuniteit versterkt (een sinaasappel of twee mandarijnen dekken de dagelijkse behoefte aan deze vitamine).

Citrusvruchten zijn een goede bron van bètacaroteen (provitamine A), vitamine E en B-vitamines, die ons beschermen tegen vrije radicalen en antidepressieve eigenschappen hebben. Amerikaanse vrouwen eten grapefruits voor goedemorgen (het vruchtvlees van één vrucht levert meer vitamine C dan de aanbevolen dagelijkse behoefte en 1/3 van de dosis bètacaroteen).

Je moet geen citroen drinken bij hete thee, omdat vitamine C bij hoge temperaturen zal afsterven

Citrusvruchten hebben verkoelende eigenschappen, dus u kunt uw ontbijt het beste beginnen met een sinaasappel- of grapefruitsap en opwarmen met thee (koffie) voordat u het huis verlaat. Het is de moeite waard om de dag te beginnen met een glas water met een schijfje citroen (het stimuleert de spijsvertering en versnelt de reiniging van het lichaam).

Voor verfrissing: warme en koude douche

Neem 's ochtends afwisselend een warme en koude douche om jezelf te verharden en je bloedsomloop te verbeteren. Begin met warm water over jezelf te gieten, koel het dan geleidelijk af, herhaal dit meerdere keren en eindig met een koude stroom. Op deze manier raakt het lichaam gewend aan de temperatuurverandering en worden de bloedvaten minder gevoelig voor kou. Ze krimpen niet en onderdrukken de immuunrespons niet. En dan is het makkelijker om jezelf tegen ziektekiemen te beschermen. De behandeling stimuleert het transport van immuuncellen naar weefsels, waardoor de immuniteit wordt verbeterd. Verfrist en geeft energie.

Ter stimulatie: volkorenbrood met honing

Een sneetje volkorenbrood met honing als ontbijt is het lekkerste van de wereld. Mits je niet allergisch, diabetes of overgewicht hebt. Honing bestaat voornamelijk uit suiker (34% is glucose, 39% - sucrose), en de voedingswaarde hangt af van hoeveel suiker erin zit (acacia bevat de minste calorieën, koolzaad heeft de meeste). Voegt snel energie toe, is een schat aan waardevolle organische zuren, enzymen, micro-elementen (kalium, chloor, fosfor, magnesium, calcium, ijzer, mangaan, kob alt) en vitamine B. Het stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen en hemoglobine, heeft antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen. Drink 's ochtends een glas water met een eetlepel honing en het sap van een halve citroen. Los de honing 's avonds op in lauwwarm water (door de hitte zouden waardevolle ingrediënten verloren gaan).

Voor een licht gevoel: natuurlijke yoghurt

Het is niet alleen een portie calcium en vitamines, maar ook een schat aan nuttige lactobacillen, die de bacteriële flora in de darmen reguleren, de spijsvertering en opname van stofwisselingsproducten ondersteunen, beschermen tegen ziekten. Melkzuurbacteriën spelen een belangrijke rol bij de synthese van vitamine K en een deel van groep B. Het vet in yoghurt zorgt voor een goede opname van vitamine A, E, D en K (kies vetarme voedingsmiddelen). Sommige yoghurts en gefermenteerde melkdranken zijn verrijkt met probiotica (speciale stammen van lactobacillen met klinisch bewezen gezondheidsbevorderende eigenschappen). Ze kunnen veel. Ze beschermen de darmflora en verbeteren de immuniteit. Ze zijn effectief zolang je ze regelmatig eet, bij voorkeur elke dag. Koop liever natuurlijke yoghurt (geen kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen, suiker) en voeg granen, fruit (vers of bevroren), honing, zelfgemaakte jam, noten toe of maak zelf een cocktail.

Om te ontstressen: bad met lavendelolie

De geur van kaneel, sinaasappel, grapefruit in de lucht houdt je op afstand van alles, zelfs als je met je linkervoet uit bed stapt. Je kunt je favoriete geur rondspuiten. 's Ochtends, wanneer u niet wakker kunt worden, of na het werk, wanneer u wankelend op uw voeten staat, kan een warm bad met de toevoeging van verkwikkende olie (citrus, kaneel, kruidnagel, kardemom, ceder) helpen. Spoel het lichaam na het baden af ​​met koud water. Als je nerveus bent, voeg dan lavendelolie, eucalyptus, citroenmelisse en dennenboom toe aan het water - ze kalmeren en kalmeren de zenuwen. Een warm bad is een bewezen manier om stress te bestrijden.

Voor concentratie: pap of muesli

Tijdens de slaap gebruikt het lichaam zijn reserves, dus de eerste ma altijd moet binnen een uur na het opstaan ​​worden gegeten om de tekortkomingen aan te vullen. De beste energiebron zijn dikke graanproductenmalen rijk aan complexe koolhydraten. Het lichaam verteert ze langzamer, waardoor glucose geleidelijk aan het bloed vrijkomt en zorgt voor verzadiging. Naast koolhydraten leveren volkoren graanproducten B-vitamines en magnesium, die van invloed zijn op het geheugen, de concentratie, een goede geleiding van zenuwimpulsen en een goed humeur. U kunt kiezen uit tarwe, maïs, gerst, muesli, gries en donker brood. Als je bij het ontbijt pap met melk of muesli met melk (yoghurt) eet, vermijd je het eten van mestrepen en koekjes gedurende de dag. Havermout bevat meer mineralen, vezels en B-vitamines dan de rest. Door het hogere vetgeh alte zijn ze echter calorierijker.

Om je humeur te verbeteren: een stevige wandeling

Tijdens het sporten neemt de hoeveelheid en activiteit van witte bloedcellen en stoffen die virussen vernietigen en het lichaam van gif.webpstoffen zuiveren, toe. Ook komt serotonine vrij, waardoor ochtendgymnastiek zorgt voor een goed humeur voor de hele dag. Beweging in de frisse lucht zorgt voor extra zuurstof in het lichaam en ondersteunt de verharding.

Ochtendgymnastiek helpt om wakker te worden, laat botten bewegen, verlicht de geest. Als je luiheid overwint, zul je na een paar dagen voelen dat je geniet van de beweging.

Grijp elke gelegenheid aan om naar buiten te gaan. Lopen, ook op weg naar het werk (stap 2 h altes eerder uit de bus), omdat het de conditie van het lichaam verbetert - het reguleert de bloedcirculatie, versterkt de spieren, mobiliseert de hersenen om te werken en geeft energie. Op zonnige dagen voorzie je jezelf van waardevolle vitamine D, die onder invloed van zonlicht in de huid wordt aangemaakt. Loop met een stevige pas, diep ademhalend. Als u niet van wandelen houdt, train dan 's ochtends 10-15 minuten met het raam open (in een geventileerde ruimte).

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie