Het hart is je belangrijkste orgaan. Het werkt continu en pompt bloed in de bloedvaten. Hij wordt geschaad door een vet dieet, overgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging en sigaretten. Weet jij hoe je elke dag voor ze moet zorgen om geen hartziekte te krijgen? Dit is het leren waard. Ons hartalfabet helpt je daarbij.

Hartalfabet: A - als acetylsalicylzuur

Het meest populaire medicijn dat acetylsalicylzuur bevat, is aspirine. Onderzoek toont aan dat een dagelijkse inname in een kleine dosis (bijv. 100 mg) het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk vermindert, vooral bij mensen met een risico op coronaire hartziekte en atherosclerose. Acetylsalicylzuur voorkomt de vorming van een bloedstolsel, wat de bloedtoevoer verstoort en kan leiden tot een hartaanval. Om nadelige effecten op het maagdarmkanaal (irritatie van het maagslijmvlies) te voorkomen, kunt u aspirine protect, bestpirin, acard nemen. Deze tabletten zijn bedekt met een speciale maagsapbestendige coating en worden alleen in de darmen opgenomen.

Alfabet van het hart: B - zoals bio-elementen

Selenium, toegediend samen met co-enzym Q10 en vitamine E, beschermt het hart tegen de effecten van toxines. Seleniumtekort kan leiden tot de ontwikkeling van ischemische hartziekte en cerebrale circulatiestoornissen. Ons lichaam heeft dagelijks ongeveer 0,01 mg selenium nodig. De belangrijkste bronnen zijn zeevruchten, slachtafval (pas op voor cholesterol!), Tarwekiemen, zemelen, tonijn, uien, tomaten en broccoli.

Magnesium heeft een gunstige invloed op het cardiovasculaire systeem en draagt ​​bij aan de preventie van hart-en vaatziekten. Er is onder andere in gries, bananen, noten en bladgroenten. Iedereen zou dagelijks 250-350 mg van dit element moeten consumeren. Meer mensen die alcohol misbruiken en vrouwen die voorbehoedsmiddelen gebruiken, hebben meer nodig. U kunt kant-en-klare preparaten met magnesium gebruiken, onthoud dat dit het beste wordt opgenomen met vitamine B6.

Alfabet van het hart: C - zoals knoflook

Knoflook is geïndiceerd voor de preventie van atherosclerose. Het bevat allicine - een werkzame stof die het samenklonteren van bloedplaatjes remt en het vetgeh alte in het bloedserum verlaagt. Voor wie door de intense geur geen rauwe knoflook kan eten, zijn tabletten (bijv. alliophyll, alliorut) de oplossing.

Alfabet van het hart: D - als een dieet

  • Gebruik olijfolie en andere koudgeperste plantaardige oliën. Let op welkegeschikt om te frituren
  • Kies magere vleeswaren van goede kwaliteit en vlees - gevogelte en kalfsvlees. Eet twee keer per week vis, vooral zeevis, vette vis. Onverzadigde vetzuren van het type Omega-3 in visvet verminderen de bloedstolling, verlagen de bloeddruk en verbeteren de elasticiteit van bloedvaten.
  • Eet minimaal een halve kilo groente en fruit per dag
  • Koop vezelrijke graanproducten (zemelen, muesli, volkoren brood)

Alfabet van het hart: E - als een drankje

Meer dan 30 jaar geleden in Frankrijk ontdekt, werd het bijnierhormoon - dehydroepiandrosteron (DHEA) - geprezen als het elixer van de jeugd in de 21e eeuw. Epidemiologische gegevens tonen aan dat hogere DHEA-concentraties in het lichaam onze levensduur beïnvloeden en tot op zekere hoogte het optreden van hartziekten en sommige vormen van kanker (zoals de huid) voorkomen. Volgens studies uitgevoerd in Virginia (VS) hebben mannen die lijden aan coronaire hartziekte een lagere concentratie DHEA in het bloedplasma dan gezonde mannen van dezelfde leeftijd. Dehydroepiandosteronspiegels nemen van nature af met de leeftijd, maar u kunt het in de vorm van kant-en-klare preparaten nemen.

Alfabet van het hart: F - zoals flavonoïden

Flavonoïden zijn een groep stoffen die b.v. in fruit (bijv. bessen), groenten en rode wijn, beschermt het effectief ons cardiovasculaire systeem. Ze beschermen niet alleen lipiden tegen oxidatie (d.w.z. dat vetten ranzig worden), maar bevorderen ook de uitzetting van bloedvaten in het hart, waardoor aderverkalking (verharding van de wanden van de slagaders) wordt voorkomen. Studies uitgevoerd in Nederland, Finland en de VS hebben bevestigd dat oudere mensen die weinig voedsel consumeren dat rijk is aan flavonoïden, meer kans hebben op het ontwikkelen van coronaire hartziekten en hieraan vaker overlijden.

Alfabet van het hart: H - zoals thee

Stop met traditionele zwarte thee, waarin theïne weinig gunstig is voor het hart, en kies voor groene thee, die antioxidanten bevat (ze bestrijden schadelijke vrije radicalen in het lichaam). Je kunt het (liefst vijf kopjes per dag) warm of gekoeld drinken in een koelkast met ijsblokjes.

Alfabet van het hart: K - zoals co-enzym

Zeker, de hartspier is ons hardst werkende orgaan. Het trekt voortdurend samen en ontspant, waardoor een ononderbroken bloedcirculatie door het lichaam wordt gegarandeerd. De goede prestaties van onze pomp worden onder andere verzekerd door: co-enzym Q10 geproduceerd door de lever en geleverd in de voeding. Als het niet genoeg is, riskeren we hartfalen. Net als aspirine kan co-enzym Q10 profylactisch worden ingenomen in een dosis van 100 mg per dag en zo het werk van het hart verbeteren.

Alfabet van het hart: L - likelycopeen

Lycopeen behoort tot de groep van caroteenpigmenten. Tomaten danken hun karakteristieke rode kleur aan lycopeen. Afgezien van hen is dit pigment ook aanwezig in rode grapefruits en watermeloenen. Wat moet het hart doen? Welnu, het is een van de sterkste antioxidanten. Studies uitgevoerd in verschillende onderzoekscentra in Europa (waaronder Italië) hebben aangetoond dat mannen die 3-5 tomaten per dag eten een hogere immuniteit hebben, minder vaak last hebben van prostaatkanker en minder vaak hartaanvallen hebben.

Alfabet van het hart: M - zoals amandelen

Het eten van 100 g amandelen per dag verlaagt het cholesterolgeh alte in het bloed een beetje (en hij is de grootste boosdoener van atherosclerose). Hoewel amandelen, net als walnoten, vet zijn, bevatten ze voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetten, die het slechte cholesterol (LDL) kunnen verlagen.

Alfabet van het hart: O - zoals obesitas

Obesitas schaadt de bloedsomloop en u mag het niet laten gebeuren. Bereken uw BMI (Body Mass Index) door uw gewicht in kilogrammen te delen door uw lengte in vierkante meters. Als u een BMI van meer dan 30 heeft, bent u zwaarlijvig. U moet verstandig onnodige kilo's kwijtraken. Let op: draconische diëten met één ingrediënt zijn niet gezond. Het is het beste om een ​​soort mediterraan dieet te volgen - mensen uit Zuid-Europa hebben de minste kans op hart- en vaatziekten. Afvallen hoeft niet van de ene op de andere dag effectief te zijn. Het is belangrijk om het door de arts aanbevolen gewicht te bereiken en te behouden zonder speciale opofferingen.

Alfabet van het hart: P - zoals menopauze

De naderende menopauze verhoogt het risico op hartaandoeningen, die toenemen met de leeftijd. Studies hebben aangetoond dat bloedlipiden en cholesterol stijgen bij postmenopauzale vrouwen. Wetenschappers denken dat deze veranderingen kunnen worden veroorzaakt door een combinatie van veroudering, gewichtstoename en een daling van de oestrogeenspiegels. Praat dus tijdig met uw arts over hormoonvervangende therapie.

Alfabet van het hart: R - achtige beweging

Beweeg meer. Mensen die fysiek inactief zijn, hebben twee keer zoveel kans op hartaandoeningen. Je moet dus veel wandelen (minstens een half uur per dag in een redelijk snel tempo), sporten (15-20 minuten in de ochtend), fietsen, zwemmen. Wees echter voorzichtig en vermijd overbelasting. Denk aan de "3 x 30 x 130" regel. Het betekent dat ieder van ons minstens 3 keer per week moet trainen en dat zijn hart gedurende minstens 30 minuten van elke training moet kloppen met een snelheid van ongeveer 130 slagen per minuut.

Alfabet van het hart: S - voor stress

Vermijd stressvolle situaties. De nerveuze levensstijl zorgt ervoor dat zde bijnier geeft overtollige catecholamines (voornamelijk adrenaline) af aan het bloed, waardoor het hart sneller gaat werken, de bloeddruk stijgt en plotselinge coronaire contracties ontstaan. In plaats van boos te worden, tel tot tien, adem diep in of breek je bord. Wetenschappers hebben gemerkt dat hoe meer we stress ervaren, hoe meer we ons cardiovasculaire systeem overbelasten en dat de kans op een hartaanval groter wordt.

Alfabet van het hart: U - zoals stimulerende middelen

Stop met roken. Door te roken verminder je je long- en bloedgasuitwisselingscapaciteit, beroof je het lichaam van zuurstof en versnel je de ontwikkeling van atherosclerose. Geniet in plaats daarvan van rode wijn. Het bevat polyfenolen die gunstig zijn voor de bloedsomloop en atherosclerose voorkomen, en ook de hoeveelheid van de zogenaamde verhogen. goede cholesterol (HDL). Er wordt echter niet meer dan een glas per dag aanbevolen.

Alfabet van het hart: W - als een rust

Zorg voor je rust. Slaap geeft je hart een pauze, dus slaap minimaal acht uur per dag en zeg geen nee tegen de middagsiësta. Overwerk jezelf niet - onthoud dat er geen onvervangbare mensen zijn. Deel je vakantie op in twee delen en gebruik hem twee keer per jaar.

Alfabet van het hart: Z - achtige relaties

Het gaat niet alleen om liefde tussen twee mensen (waar het hart sneller van gaat kloppen), maar om leven in harmonie met de omgeving. Neem dus de tijd voor familie, vrienden en kennissen. Bel ze, schrijf brieven, ontmoet ze. Wetende dat je kunt rekenen op mensen die dicht bij je staan, zal je hart zeker ten goede komen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Cardiologie