Autogene training is een oefensysteem ontwikkeld in de eerste helft van de 20e eeuw door Johannes Schultz. Deze oefening brengt de energie van lichaam en geest in balans. Dankzij de elementen van zelfsuggestie kun je je lichaam beïnvloeden en bewust een staat van rust, ontspanning en ontspanning opwekken. Wil je proberen? Luister naar Schultz' autogene training op mp3.

BeginAutogene trainingGa op je rug liggen, comfortabel en stil. Doe de spullen uit die op je drukken: riem van je broek, horloge, schoenen. De kamer moet warm en stil zijn. Sluit je ogen. Richt je aandacht op jezelf, probeer de wereld om je heen te vergeten. Haal een paar keer diep maar natuurlijk adem. Adem in en adem uit door je neus en let op de lucht die in en uit stroomt. U kunt zich bijvoorbeeld een zacht briesje voorstellen dat door uw neusgaten in uw hoofd waait of de koelte op het puntje van uw neus voelen. Als je gedachten afdwalen, raak dan niet ontmoedigd, maar breng het rustig en voorzichtig terug naar de adem. Begin na een paar minuten met een autogene training.

NIEUW! Ontspan terwijl u luistert naar de opname van Schultz' gehele autogene training (mp3):

bewerken van de tekst van de opname:Jakub Babij , lees:Andrzej Jaszczyszyn

Autogene Schultz-training: oefeningen

  • Geef jezelf in gedachten de volgende commando's: "Ik voel dat vrede me overweldigt. Ik begin te ontspannen. Ik richt mijn aandacht op mezelf, ik geniet van de stilte." Inwendig "Ik glimlach.
  • Verplaats je aandacht naar je rechterhand en zeg tegen jezelf: "Mijn rechterhand is aangenaam zwaar. Hij wordt zwaarder, ik kan hem niet meer bewegen. Hij is aangenaam warm en ontspannen." Je kunt de suggestie meerdere keren herhalen totdat je voelt dat de hand echt ontspannen en inert is. Maak je gedachten vriendelijk maar vastberaden.
  • Verplaats je aandacht naar je linkerhand en herhaal het proces. Ontspan op deze manier je hele lichaam: armen, benen, buik, nek, gezichtsspieren, hoofd, schouders, bekken.
  • Als je alle delen van je lichaam hebt ontspannen, probeer dan je geest te kalmeren. Zeg tegen jezelf: "Als ik de lucht inadem, ben ik gevuld met warmte en vreugde. Als ik uitadem - open ik mijn hart en geest, gevoelens en gedachten stromen vrijelijk, ik ben gevuld met innerlijke harmonie en vrede. Mijn geest is kalm en rustig, neeIk denk aan wat me omringt. Ik ben in een veilige haven, ik heb een prettig gevoel geschorst te zijn, maar ik hoef er geen moeite voor te doen, het gebeurt gewoon. "
  • Als je ontspant, ga dan een paar minuten zitten en probeer nergens aan te denken, voel dat je lichaam en geest één zijn. Onthoud dit gevoel.
  • Voordat je je ogen opent, zeg tegen jezelf: "Ik ben uitgerust en herboren. Ik voel dat de levensenergie in mij begint te circuleren, door mijn armen, armen, benen, maag stromen. Mijn lichaam leeft. , vol energie, blij. Ik voel me vol energie, ik ben klaar om te handelen ".
  • Strek je uit, beweeg je ledematen lui. Open je ogen en sta langzaam op.
Het zal nuttig voor je zijn

Ons advies:

U kunt andere woorden gebruiken. Pas de oefening aan uw behoeften aan. Het belangrijkste is om in een ontspannen toestand te komen zonder enige dwang. Om de effecten te voelen, moet je systematisch te werk gaan. Neem elke dag 10-20 minuten om te ontspannen. In het begin leer je je lichaam te ontspannen. Maar na verloop van tijd, als je in de praktijk komt, kun je verder gaan: kalmeer je geest en hart, creëer warmtesensaties door je hele lichaam en rond de zonnevlecht, en verkwikkende koelte rond je voorhoofd.

Zelf-suggestie, je verbeeldingskracht oefenen en beelden en scènes oproepen die je leuk vindt, heeft een geweldige ontspannende kracht. Roep met de kracht van je verbeelding de sfeer en schoonheid op van de plek waar je het beste kunt ontspannen, en je zult de hele dag vrede voelen en vol energie zijn. Zelfsuggestie geeft je echte ontspanning in het paradijs!

Autosugestiahelpt je te ontspannen. Gewoon een korteworkoutom de dagelijkse stress gemakkelijk te vergeten …

Ontspanning en zelfsuggestie: stap-voor-stap training

  • Stel je een plek voor waar je de beste rust kunt hebben. Het kan bijvoorbeeld de tuin van je grootmoeder zijn die je in de kindertijd herinnerde, of een onwerkelijke sprookjesachtige plek of een mengeling van herinneringen en dromen. Het is belangrijk dat het mooi is en dat je erbij wilt zijn.
  • Stel je voor dat je hier bent. Kijk eens rond. Zie elk detail van de omgeving - vormen, kleuren, texturen van objecten, planten.
  • Breng deze visie tot leven met al je zintuigen: stel je de geluiden voor die je omringen, voel de luchttemperatuur en wind op je huid, ruik het zand onder je vingers en het vocht van het gras. Hoor het ritselen van bladeren, het geluid van de zee, het zingen van vogels. Maak het visioen zo levendig dat het bijna echt is.
  • Rust in het paradijs dat je hebt gecreëerd. Voel je ontspannen en tot rust komen. Stel je voor dat je gevuld bent met vrede, energie, harmonie en frisheid. Voel dat je lichaam gezond, mooi,uitmuntend. Los tenslotte de visie in jezelf op.
Dit zal nuttig voor u zijn

Ons advies

Probeer de sfeer en schoonheid van je droomplek te behouden, stel je voor dat de vrede en kracht in je bleef. Laat deze visie je inspireren in je dagelijkse leven.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie