Tijdens het trainen op een spinningfiets kun je 5 posities aannemen - twee zittend en drie staand. Het rijden in elk van deze posities heeft een ander effect op het lichaam en heeft een grote invloed op het calorieverbruik. Zie hoe je op een spinningfiets kunt rijden om zoveel mogelijk gewicht te verliezen en je benen te versterken en vorm te geven.

Wspinnenheeft maar liefst 5itemsom mee te rijden. De meeste mensen die thuis op een hometrainer rijden, nemen maar één houding aan: zittend. Maar tijdens professionele spinninglessen met een instructeur veranderen deelnemers constant van lichaamshouding. Hierdoor is trainen op een spinningfiets veel effectiever en kun je aan verschillende aspecten van het figuur werken.

Ontdek 5 spinningfietsposities die je zullen helpen meer gewicht te verliezen, de prestaties sneller te verbeteren en je benen sterker te maken.

1. Langwerpige houding tijdens het spinnen (zitten)

De zithouding wordt meestal ingenomen tijdens de warming-up. Simuleert het rijden in een gematigd tempo op vlak terrein. Het wordt in eerste instantie gebruikt om de spieren op te warmen en de algehele conditie te verbeteren.

Je verbrandt de meeste calorieën als je draait in een uitgestrekte of lopende positie.

Hoe te gebruikenPlaats uw handen op het ronde deel van het stuur (aan de zijkanten). Strek je rug, span je schouderbladen aan. Breng je ellebogen naar je toe en houd ze dicht bij je lichaam. Oefening met een snelheid van 80-110 omwentelingen per minuut

2. Verkorte stand tijdens het spinnen (zitten)

De verkorte positie wordt gebruikt tijdens de warming-up tijdens een pauze tijdens het trappen. Simuleert ook het rijden met een gewone fiets op vlak terrein.

Hoe te gebruikenPlaats uw handen op het eerste deel van het stuur (van binnenuit), strek uw rug, trek uw schouders naar beneden. Houd je ellebogen licht gebogen. RPM moet in deze positie 60-80 zijn.

3. Bergopwaartse positie (staand)

Deze draaiende positie simuleert een bergopwaartse klim op een fiets. Vereist het verhogen van de belasting zodat de pedalen meer weerstand geven. Het maakt de benen slanker en slanker.

Hoe te gebruikenPlaats uw handen op de buitenste hoeken van het stuur. Bedek het stevig met je handen. Ga op de pedalen staan, houd uw rug recht en beweeg uw bekken helemaal naar achteren. Billen moetenboven het zadel. Trek je schouderbladen naar achteren. Rijd met 60-80 tpm

4. Bergopwaartse positie met wijd gespreide armen (staand)

De positie is vergelijkbaar met de vorige, behalve dat de positie van de wijzers verandert. Het rijtempo ligt ook wat lager.

Hoe in te nemenPlaats uw handen aan de zijkanten van het stuur, waar het handvat rond is. Ga op de pedalen staan ​​en plaats uw lichaam in positie 3.

Het zal nuttig voor je zijn

Hoe stel je een spinningfiets in?

Voordat u begint met draaien, moet u ervoor zorgen dat uw fiets correct is gepositioneerd - dit is de basis van effectief en veilig rijden.

1. Zadelhoogte

Het zadel moet ter hoogte van het heupbeen worden geplaatst (om te controleren of de hoogte correct is, gaat u achter de trainer staan, bukt u, plaatst u uw borst op het zadel en reikt u met uw gestrekte hand naar de pedalen; als uw vinger raakt het midden van de krukas, de hoogte van de zitting is correct).

2. Afstand van het stuur tot het zadel

Buig uw elleboog in een rechte hoek, raak de stoel aan met de punt van uw elleboog en wijs uw vingers naar het stuur; als de afstand tussen het stuur en de punt van het zadel gelijk is aan de lengte van uw onderarm, is het zadel overeenkomstig aangepast.

3. Stuurhoogte

Dit element is het gemakkelijkst in te stellen - het is voldoende dat het stuur 2-3 cm hoger is dan het zadel.

5. Loophouding (staand)

In deze draaiende positie moet bijna al uw lichaamsgewicht op uw benen rusten. Tijdens deze positionering van het lichaam werken de onderste spieren het meest intensief. De houding wordt voornamelijk gebruikt om de kuitspieren, dijen en billen te versterken.

Hoe te gebruikenLaat uw handen zachtjes in het midden of op de afgeronde zijdelen van het stuurwiel rusten. De sleutel is om de hendel alleen vast te houden voor balans - bijna al uw lichaamsgewicht moet op de pedalen liggen. Vergeet niet om je rug te strekken en je schouderbladen aan te spannen. Schuif uw bekken niet naar achteren - het moet zich in de lichaamsas bevinden (rechtopstaand silhouet). Train met een snelheid van 80-110 omwentelingen per minuut

Nuttig om te weten

Hoe verander je van positie tijdens het draaien?

Tijdens de spinninglessen wordt de verandering van houding door de instructeur zelf gesignaleerd. Hierdoor is de rit niet eentonig en lijkt het op een echte fietstocht op vlak of bergachtig terrein.

Er zijn echter geen obstakels om dezelfde trainingsmethode te gebruiken, thuis trainen op een hometrainer. Dankzij de verandering van houding is het rijden op de trainer interessanter en tegelijkertijd effectieverkilo's verliezen en spieren versterken, terwijl je ze vormgeeft.

Hoe verander ik van positie? Begin door zittend te trappen en verhoog geleidelijk de snelheid. Oefen dan door een bergopwaartse klim na te bootsen (je moet de belasting verhogen). Keer terug naar een gematigd tempo terwijl u zit en probeer dan te rennen. Verander uw lichaamsinstellingen op verschillende manieren, door afwisselend zittende en staande posities af te wisselen.

Categorie:

ABC van oefeningen