De meest voorkomende oorzaken van blessures zijn blessures veroorzaakt door een te korte warming-up. Spieroverbelasting, gewrichtsverstuikingen en verstuikingen kunnen zeer pijnlijk zijn en specialistisch onderzoek vereisen. Hoe pijn te verlichten voordat je naar de dokter gaat? Hier zijn enkele tips over hoe u uw gewonde gebieden kunt beschermen.
Overbelasting, inspannend marcheren, roekeloze sprongen of een scherp balspel zijnde meest voorkomende oorzaken van blessuresdie we tijdens de vakantie ervaren. Dit komt omdat we ons niet voorbereiden om tijd zo actief door te brengen. En het enige dat u hoeft te doen, is een beetje oefenen voordat u gaat - uw spieren laten wennen aan de inspanning - om het risico op blessures te minimaliseren. Rekoefeningen zullen bijvoorbeeld de algehele conditie van het lichaam verbeteren. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat, bijvoorbeeld voor een beachvolleybalwedstrijd of een fietstocht, een korte warming-up doet. Maar voor het geval dat, is het de moeite waard om te weten hoe je jezelf kunt helpen.
Meest voorkomende verwondingen: blauwe plekken
Worden veroorzaakt door een val of stoot. Op het moment van verwonding barsten kleine epidermale bloedvaten en wordt bloed in de omliggende weefsels gegoten. Hierdoor zwelt de huid op en wordt blauw. Op de plaats van de verwonding vormt zich een blauwe plek, die van kleur verandert als gevolg van de langzame opname van beschadigde bloedcellen in de bloedbaan. De meeste kneuzingen genezen binnen 7-10 dagen.
Wat te doenHet is de moeite waard om de pijn te verlichten en de genezing te versnellen. Onmiddellijk na het ongeval moet een koud kompres worden aangebracht om inwendige bloedingen te stoppen en zwelling te verminderen. Na een dag brengen we een warm, vochtig kompres aan op de gekneusde plek. Dit zal de bloedvaten verwijden, zodat uw lichaam sneller bloed uit de beschadigde bloedvaten zal opnemen. De genezing van kneuzingen wordt ook versneld door een zalf met arnica of een extract van paardenkastanjezaden.
Meest voorkomende verwondingen: gewrichtsdislocatie
Een dergelijke verwonding zorgt ervoor dat de botten waaruit het gewricht bestaat, hun natuurlijke positie veranderen. De meest beschadigde gewrichten zijn de schouder, heup, ellebogen, vingers, handen, duim en knieschijf. De kneuzing verandert de vorm van het gewricht, er is zwelling en hevige pijn. Vaak ook een blauwe plek, wat aantoont dat de bloedvaten in het gewricht beschadigd waren, en dus ook een bloeding.
Wat te doenVerstuikte gewrichten mogen niet worden afgesteld. Het is het beste om ze te immobiliseren in de positie "na een ongeval" en gespecialiseerde hulp te zoeken.Het negeren van de verwonding kan leiden tot necrose van de omliggende weefsels.
Meest voorkomende blessures: verstuikingen
Een blessure bestaat uit het overstrekken, scheuren of zelfs breken van de gewrichtsbanden. Het meest vatbaar voor blessures zijn: enkels, knieën en polsen.
Een dergelijk letsel is het gevolg van het overschrijden van het natuurlijke bewegingsbereik van het gewricht.
De verstuiking kan het gewrichtskapsel, ligamenten, kraakbeen en zelfs botten beschadigen. Als gevolg van de blessure verliezen de ligamenten hun elasticiteit en houden ze het gewricht niet in de juiste positie. Als de verstuiking niet door een arts wordt behandeld, kan het gewricht blijvend gedestabiliseerd raken, met voortijdige slijtage van het gewricht, d.w.z. artrose, tot gevolg.
Wat te doenBreng een koud kompres aan op het gewricht, omwikkel het met een elastisch verband. Bij verstuikingen worden geen warme kompressen gebruikt!
De meest voorkomende verwondingen: schaafwonden en brandwonden
De echte kwelling van wandelaars zijn schaafwonden en brandwonden op de huid. Ze vormen zich meestal op de voeten als we ongemakkelijke schoenen of sokken van kunstmatige vezels hebben. Er kunnen ook schaafwonden en blaren ontstaan op de handen (door het dragen van een zware koffer), op de schouders van het harnas van de rugzak of onder de oksels en in de lies door strakke kleding.
Wat te doenBlaren die ontstaan als gevolg van schuren moeten worden afgedekt met een pleister en een verband om de huid niet te scheuren. Blaren op de voeten of hielen worden beter bevrijd van de sereuze vloeistof. Het kan zelfs met een gewone naald, maar dan zorgvuldig gedesinfecteerd of boven een vlam verbrand. Leg een steriel gaasje op het getroffen gebied, verbind de voet of plak een pleister. Open wonden, schaafwonden en kleine snijwonden moeten worden gedesinfecteerd met waterstofperoxide of met zeep of desinfecterende gel.
Meest voorkomende blessures: overbelasting van de spieren
Verschijnt wanneer de spier overbelast is, bijvoorbeeld met een scherpe ruk of lange overbelasting. Het symptoom is pijn, wat aangeeft dat de spieren geen elektrolyten en water hebben, wat de retentie van stofwisselingsproducten en de vorming van melkzuur bevordert.
Wat te doenVerlichting wordt gebracht door een warm bad en een zachte massage van de spieren, omdat ze de bloedsomloop stimuleren en de afvoer van gif.webpstoffen versnellen.
Meest voorkomende blessures: Achilles overbelasting
De achillespees is extreem kwetsbaar. Het wordt beschadigd wanneer we te veel sporten of een inspannende wandeling maken zonder op te warmen. Overbelasting van de pezen manifesteert zich door hevige pijn en zwelling in het enkelgebied of iets daarboven, op de kuit.
Wat te doenDe blessure wordt verlicht door een koud kompres. Na 2-3 dagen kan het pijnlijk zijnplaats warme kompressen of smeer ze in met ontstekingsremmende zalven. Het been moet worden geïmmobiliseerd met een elastische band en niet worden geforceerd. Wanneer de pijn verergert of de voetbeweging beperkt wordt, heeft u de hulp van een arts en soms zelfs een operatie nodig.
"Zdrowie" maandelijks