BOSU is een gymnastiekapparaat dat eruitziet als een half gesneden bal met een flexibele schaal, gebaseerd op een harde basis, dat wordt gebruikt voor balanceren, balans en als een verscheidenheid aan lichaamsversterkende training. Zie voorbeeldoefeningen met BOSU.

De BOSU-bal lijkt op een halve bal. Bij BOSU kun je oefeningen doen voor alle delen van het lichaam. BOSU dwingt je om het evenwicht te bewaren, het lichaam is gespannen tijdens de oefening, er zijn diepe spieren bij betrokken. Check hoe je kunt trainen met BOSU

BOSU - wat is het?

BOSU, d.w.z. de helft van de balanceerbal, is een klein gymnastiekapparaat (de diameter van het apparaat is 63-68 cm), dus je kunt er niet alleen in een fitnessclub op trainen, maar ook thuis. BOSU combineert de voordelen van een oefenbal en een stepbal. Beide zijden van de BOSU worden gebruikt voor oefeningen: de pneumatische, rubberen koepel buigt onder het gewicht van het lichaam, dwingt de spieren van de benen, buik en rug om zich aan te spannen om het evenwicht te bewaren. Door het instrument met de harde basis naar boven te draaien, kun je bijvoorbeeld werken aan het vergroten van de kracht van je armen.

BOSU - voordelen van oefeningen met BOSU

Het handhaven van het evenwicht op de BOSU vereist een constante spanning van veel delen van de spieren, waardoor ze sterker worden, evenals een grotere betrokkenheid van de geest en concentratie dan tijdens regelmatige inspanning. Het lichaam is voortdurend gespannen en de hersenen moeten sneller reageren om het evenwicht te bewaren op een onstabiele ondergrond.

Andere voordelen van het gebruik van BOSU:

  • verbeter de motorische coördinatie en reflexen;
  • lichaamsbalans en uithoudingsvermogen verbeteren;
  • vergemakkelijken vetverbranding en lichaamsvorming;
  • vergemakkelijken de ontwikkeling van de gewoonte om de juiste lichaamshouding en correcte houdingsafwijkingen te behouden;
  • versterk de paraspinale spieren en maak de wervelkolom flexibeler

Balansoefeningen met een halve bal zijn ook een geweldige manier om je voor te bereiden op sporten die balansvaardigheden vereisen, zoals skiën, snowboarden en tennis.

BOSU - hoe te oefenen?

In BOSU kun je niet alleen staan ​​en springen, maar ook knielen, zitten, liggen en rennen, en hoe sneller je een bepaalde oefening uitvoert, hoe hoger de moeilijkheidsgraad. Diverse combinaties metde bal gebruiken omdat balanceren alleen afhangt van de creativiteit van de sportende persoon.

Bij gebruik van extra apparatuur zoals dumbbells of riemen, wordt de pneumatische BOSU-dome ook gebruikt om de training van het hele lichaam te diversifiëren.

BOSU - trainingen met BOSU

BOSU wordt het vaakst gebruikt door personal trainers om oefeningen met individuele cliënten te diversifiëren. Zelf gebruiken we ze bij het plannen van individuele trainingen niet zo vaak als bijvoorbeeld grote fitnessballen. In het aanbod van fitnessclubs vind je echter al groepsworkouts, waarbij BOSU op de grond wordt geplaatst in plaats van op steps. Dit zijn meestal choreografische lessen op muziek, voornamelijk bedoeld voor vrouwen. Mannen moeten krachttraining proberen met een pneumatische koepel, die niet alleen spiergroei garandeert, maar ook een betere motorische coördinatie. BOSU wordt ook gebruikt als hulpmiddel bij revalidatieoefeningen.

Je moet het doen

BOSU - voorbeeldoefeningen

Oefening om de dijen en billen te versterken:

Ga met beide voeten op BOSE staan ​​en doe halve squats totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Concentreer je op het doen van deze oefening - een moment van onoplettendheid zal je doen vallen. Herhaal dit 10 keer.

Oefening om balans en motorische coördinatie te verbeteren:

Ga op de bolle kant van de BOSU staan. Zwaai om de beurt je benen naar rechts en links. Als de oefening moeilijk is, kun je je handen gebruiken om je evenwicht te bewaren. Herhaal dit 10 keer voor elk been.

Oefening om de armen en buik te versterken:

Draai de BOSU met de platte kant naar boven. Pak de randen van de onderkant van het apparaat vast en begin push-ups te doen. Probeer niet opzij te kantelen om uw lichaam in een rechte lijn te houden. Herhaal dit 10 keer.

Categorie:

ABC van oefeningen