Motivatie - we horen het van bijna overal. "Je mist motivatie!", "Je kunt succes behalen, maar werk aan motivatie", "Hoe motiveer je een kind, werknemer, jezelf?". Dus lees wat deze motivatie werkelijk is en hoe je jezelf kunt motiveren.

Motivatie - de sleutel tot succes

Motivatie- als het maar per kilo kon worden gekocht, zou de wereld gemakkelijker zijn: we zouden allemaal meerdere talen kennen, een onberispelijk figuur hebben en ons cv zou een reeks van eindeloos succes. Of in ieder geval wordt zo'n boodschap de wereld ingestuurd door verschillende soorten motiverende sprekers die, met hun enthousiasme, kennis en ervaring, ons hoofd vullen met een gevoel van keuzevrijheid en bereidheid om te handelen.

Is motivatie echt de sleutel die alle deuren opent, kunnen we ons niet vervuld en gelukkig voelen zonder? Wat stelt ons eigenlijk in staat om een ​​staat van paraatheid te creëren om actie te ondernemen, onze energie te richten op een gekozen doel en, verleidingen en afleidingen negerend, deze activiteit voort te zetten totdat we een bepaald resultaat hebben bereikt?

Wat is motivatie?

Zoals in het geval van de meeste complexe psychologische concepten, zullen we geen enkele definitie van motivatie vinden - afhankelijk van de benadering of tijden waarin de definitie is gemaakt, zullen ze van elkaar verschillen, waarbij de nadruk ligt op andere componenten . Op deze manier kunnen we, afhankelijk van de wetenschappelijke theorie achter de definitie van motivatie, onder andere lezen dat het het resultaat is van verschillende factoren, bijvoorbeeld dat:

  • onze biologie vormt de kern van motiverende processen en bepa alt grotendeels ons gedrag en onze strategieën, bijna zonder reflectie / instinct, rekening houdend met de verschillen tussen soorten in manieren om de soort te overleven of uit te breiden;
  • de drijfveren die ten grondslag liggen aan ons bestaan, zoals honger, en de daaruit voortvloeiende behoefte vormen het belangrijkste onderdeel van onze motivatie;
  • het ontstaan ​​van motivatie ligt in cognitieve structuren, hoe we de wereld begrijpen en hoe we leren, gericht op het bevredigen van hogere behoeften, zoals de behoefte aan respect, prestatie of keuzevrijheid, die meer dienen dan alleen onze biologie bevredigen.

Niettemin is de gemeenschappelijke noemer voor het motiverende proces het resultaat van de initiatie van activiteit, oriëntatiehaar, de mate van betrokkenheid en het vermogen om de bijbehorende psychofysische processen in stand te houden, rekening houdend met zowel de biologische, cognitieve als sociale sferen.

Als je motivatie effectief wilt gebruiken of dit gebied van je psyche wilt ontwikkelen, kun je veel psychologische theorieën verkennen, maar wat zal helpen tastbare resultaten te behalen, is door naar jezelf en je acties te kijken in de context van soorten motivatie. Ik moedig je aan om specifieke ervaringen te herinneren en ze uit te proberen op elk type motivatie, en controleer welke tot nu toe heeft bijgedragen aan de effectiviteit bij het bereiken van doelen.

Soorten motivatie

Externe motivatie- De reden voor het ondernemen van actie is te wijten aan externe factoren die vaak het gevolg zijn van beloning of straf. Het gaat vaker gepaard met het woord "ik moet" dan "ik wil", het is soms effectief op korte termijn, maar vereist extra versterking om te kunnen vertalen naar permanente strategieën.

Bijvoorbeeld Ik werk voor geld, niet voor voldoening, ik eet gezond omdat er sociale en familiale druk is en niet voor de daadwerkelijke noodzaak om voor mijn gezondheid te zorgen, ik overschrijd de snelheid niet, omdat ik bang ben voor een boete en niet omdat ik dat niet doe iemand pijn willen doen. We onderschatten vaak de kracht van externe motivatie.

Het komt voor dat voordat we een sterke motivatie ontwikkelen die diep verankerd is in onze overtuigingen en behoeften, het enige dat we hebben of waarmee we kunnen beginnen, externe factoren en omstandigheden zijn die ons dwingen om te handelen. Het is de moeite waard om te onthouden dat als we een bepaald doel hebben, externe motivatie beter is dan geen.

Interne motivatie- triggert de bereidheid om actie te ondernemen en voort te zetten, ongeacht externe factoren. De zin die vaak tegen studenten wordt herhaald: "Je studeert niet voor mij en de cijfers, maar voor jezelf" illustreert perfect dit soort motivatie. Gewoon actie ondernemen of een doel bereiken is een beloning en positieve bekrachtiging, en wat het niveau van motivatie bepa alt, is de internalisering van waarden, behoeften, persoonlijkheidskenmerken en temperament.

Training geven ongeacht of deze wordt begeleid door de trainer of niet, het dieet in de gaten houden, zelfs als er gelegenheid is om discreet te snacken, of optioneel huiswerk maken in een vreemde taal. Interne motivatie verhoogt de effectiviteit van het bereiken van een doel aanzienlijk, maar het is de moeite waard om te onthouden dat de meerderheid van de bevolking moet leren hoe het bewust te gebruiken, hoe het te versterken en hoe crises te ondergaan die het gevolg zijn van een tijdelijke vermindering van motivatie.

Het is de moeite waard om te kijken naar welke soorten activiteiten van nature intrinsieke motivatie in ons opwekken: is het een activiteit?op het gebied van gezondheid, persoonlijke ontwikkeling of sociale relaties. Door de mechanismen die in ons werken te leren kennen, kunnen we deze strategieën vertalen naar gebieden van ons leven waar voorlopig "ik moet" heersen en niet "ik wil".

Streven naar- positieve bekrachtigingsmotivatie, d.w.z. beloning. Ongeacht of de beloning intern is (een gevoel van voldoening, versterking van het gevoel van waarde na het bereiken van een doel) of extern (financiële bonus), sommigen van ons worden gedomineerd door de motivatie die met de beloning gepaard gaat.

Vermijding- dat wil zeggen, motivatie gerelateerd aan negatieve bekrachtiging, dat wil zeggen straf. Het ondernemen van actie is gebaseerd op de wens om straf te vermijden en het daaruit voortvloeiende verlies of ongemak. Voor sommigen van ons is streven naar de dominante motivator. Daarom is de reden dat we ons aan het dieet houden, om schaamte te vermijden wanneer we een zwempak dragen, niet om bewondering van anderen te ervaren. Werken uit angst voor de ontevredenheid van de baas, een vreemde taal leren om gêne te voorkomen tijdens het reizen naar het buitenland, enz.

Hoe motiveer je jezelf

"Als ik het wilde als ik het niet wilde" - dit vaak herhaalde gezegde kan in de praktijk worden gebracht. Helaas motiveren de activiteiten die we als wenselijk of noodzakelijk beschouwen om een ​​doel te bereiken ons zelden zelf.

Het veranderen van eetgewoonten, het wegwerken van kleine verslavingen, het leren van een taal of sporten leidt meestal tot een greintje gretigheid, omdat er geen motivatie is om de reeds begonnen activiteiten voort te zetten. Ik moedig je aan om enkele van de manieren te proberen waarop je je motivatieniveau kunt verbeteren, door je bereidheid te ondersteunen om door te gaan met je vroege acties.

Hoe motiveer je jezelf? Effectieve manieren

Stel een doel voor jezelf

Het is moeilijk om gemotiveerd te zijn om alleen maar te motiveren, de staat van motivatie moet gerelateerd zijn aan een specifiek doel. Een voorbeeld is het verliezen van een paar kilo's voor een zomervakantie. Het is de moeite waard om in te stellen hoeveel kilogram we willen verliezen (dit aantal moet realistisch zijn), tegen wanneer we het willen verliezen.

Het is ook nuttig om het hoofddoel op te delen in kleinere die gemakkelijker te bereiken zijn. Door naar de volgende gewichtsdrempels te gaan, kunt u uw voortgang controleren en tegelijkertijd uw motivatie om door te gaan ondersteunen.

Wil ik of moet ik?

Als het gestelde doel vergezeld gaat van "Ik wil" dan is het uitstekend - "Ik wil" is een grote bron van motivatie. Wat als, echter, "ik moet" Duits leren, omdat het een vereiste is voor promotie, maar ik heb niet het gevoel dat ik het wil? Het is de moeite waard om ze allemaal te zoeken en zelfs op te schrijvende voordelen van het leren van een taal die je niet leuk vindt. Duits leren is bijvoorbeeld een promotie en een opslag.

Extra middelen zijn onder meer de mogelijkheid om op een droomvakantie te gaan, apparatuur aan te schaffen die nodig is om uw favoriete sport te beoefenen, de veiligheid van dierbaren te waarborgen, verdere professionele ontwikkeling, enz. een lijst met de voordelen van het leren van een taal.

Activiteit koppelen aan een specifieke waarde

Wat voor ons belangrijk is, is een van de bronnen van motivatie. Elke dag doen we veel dingen voor ons gezin, om veiligheid te garanderen, sociale relaties te onderhouden, enz. Het is de moeite waard om een ​​lijst met waarden te schrijven die ons leiden in het leven: laat het dingen zijn die echt belangrijk voor ons zijn. Stel dat de lijst bevat: gezondheid, gezin, geloof, rechtvaardigheidsgevoel, en onze actie is om 6 kg af te vallen.

Afvallen is in deze context niet meer alleen een proces van afvallen, maar het kan ook een voorbeeld zijn voor kinderen, hoe gezond te eten en regelmatig te sporten, het kan zich direct vertalen in een betere gezondheid, etc. is erg belangrijk voor je is en controleer hoe de activiteiten die je jezelf wilt motiveren zich daarmee verhouden.

Afteltimer

Probeer met jezelf af te spreken dat je gedurende 10 minuten zoveel mogelijk taken doet, bv. ik leer zoveel mogelijk woorden, ik maak 10 minuten een verslag zonder pauze, enz. Dit is een eenvoudige truc die helpt om onze perceptie een beetje te bedriegen en tot realisatie te komen.

Openbare verklaring

De aankondiging in het licht van het wetenschapsplan, het verminderen van snoep, enz. Is een effectieve motivator. Het is moeilijker om met pensioen te gaan als je weet dat je een publiek en fans hebt.

Verwijder demotivatoren

Probeer te kijken naar factoren die je motivatie negatief beïnvloeden. Als je het moeilijk vindt om je te concentreren en constant meldingen te ontvangen, zet je telefoon dan uit. Als het verminderen van snoep een uitdaging is, omdat je naast je werk vier patisserieën passeert, de route een beetje verandert, enz. Soms zijn de eenvoudigste methoden het meest effectief.

Zoek een partner

Een effectieve motivator kan een andere persoon zijn, iemand die ook zal oefenen, leren, enz. Een partner in de reis naar het doel, zal ondersteunen met zijn motivatie wanneer de onze verzwakken.

Kleine prijzen

Vier elke voltooide fase. Beloon jezelf voor zelfs het kleinste succes. Laat het pad naar je doel bezaaid zijn met positieve versterkingen. Onthoud echter dat de beloning niet tegen de aangewezen mag zijndoel

Dit zal nuttig voor u zijn

Motivatie blijft zelden constant hoog. Het is normaal dat het verzwakt en opnieuw moet worden versterkt. Probeer te onthouden wat er al is bereikt, op zoek naar wat je doelen dient. Vermijd jezelf de schuld te geven van een tijdelijke afwijking van de aangegeven route - crises bij het overschrijden van je comfortzone zijn noodzakelijk en bevorderen ontwikkeling.

Categorie:

Psychologie