De Kegelspieren behoren tot de bekkenbodemspieren. Ze komen zowel bij vrouwen als bij mannen voor. Ze vervullen belangrijke functies bij beide geslachten - ze ondersteunen de buikorganen, spelen een belangrijke rol bij ontlasting en urine-incontinentie. Voor vrouwen zijn ze van groot belang tijdens de zwangerschap en bevalling. Bovendien kunnen Kegel-oefeningen de tevredenheid tijdens geslachtsgemeenschap vergroten. Leer hoe u uw Kegel-spieren kunt trainen en leer over hun structuur. Waar bevinden ze zich precies?
Kegelspierenontleenden hun naam aan de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel, die aan het eind van de eerste helft van de vorige eeuw een artikel publiceerde over postpartum urine-incontinentie. In zijn werk richtte de arts zich op de functie van de Kegel-spieren en het feit datversterkende oefeningendeze spieren zeer gunstige effecten kunnen hebben op het functioneren van patiënten. Momenteel is informatie over de Kegel-spieren in veel verschillende bronnen te vinden en hebben we het niet alleen over specialistische boeken die bedoeld zijn voor artsen. Interesse in deze spieren vloeit voort uit het feit dat hunfuncties- in tegenstelling tot de schijn - uiterst belangrijk zijn. Hoewel we ons dagelijks niet bewust zijn van hun bestaan, voelen patiënten liever de effecten ervan wanneer ze verzwakken.
Kegelspieren: structuur
Volgens professionele terminologie worden Kegel-spieren pubic-coccyxgenoemd. Ze worden geclassificeerd als bekkenbodemspieren. In deze groep zitten - behalve de Kegelspieren - ook spieren zoals:
- levator anus,
- ischias stuitbeen,
- de externe anale sluitspier en de puborectale spier,
- schaambeen-coccygeale spier,
- ilio-coccyx
- en het heupbeen
Kegelspieren worden typisch geassocieerd met vrouwen, maar in werkelijkheid komen ze voor bij vertegenwoordigers van beide geslachten.
Kegelspieren bij vrouwen
Bij vrouwenstrekken deze spieren zich uit tussen het schaambeen en het stuitbeen, en hun vezels strekken zich helemaal uit tot aan het rectum.
Kegelspieren bij mannen
Kegelspieren bij mannenbevinden zich tussen het stuitbeen en het schaambeen en wikkelen zich rond de basis van de penis. Het is vermeldenswaard dat de Kegel-spieren spieren zijndwars gestreept. Dit betekent dat hun contractiele activiteit afhangt van onze wil.
Kegelspieren: karakteristiek
Hoewel de Kegel-spieren klein zijn, is hun functie in de praktijk erg belangrijk. Samen met andere bekkenbodemspieren zijn ze primair verantwoordelijk voor het in de juiste positie houden van de buikorganen.
Hun activiteit is belangrijk bij plassen of poepen. Bovendien worden Kegel-spieren geassocieerd met het gevoel van plezier tijdens geslachtsgemeenschap.
Naast de reeds genoemde aspecten is de activiteit van de betreffende spieren tijdens de zwangerschap en bevalling van groot belang.
Kegelspieren: locatie
Het is onmogelijk om de Kegel-spieren te zien, maar het is relatief gemakkelijk om te voelen waar deze structuren zich bevinden. Het kan bijvoorbeeld bij het plassen. Het is voldoende om deze activiteit op een gegeven moment te stoppen en na een tijdje de urine weer te laten stromen.
De spieren die tijdens dergelijke activiteiten samentrekken, zijn de Kegel-spieren. Het is echter de moeite waard om hier te vermelden dat het niet wordt aanbevolen om het plassen vaak te onderbreken om de Kegel-spieren te trainen.
Dit kan resulteren in onvolledige urineproductie, wat op zijn beurt een risico vormt op het ontwikkelen van urineweginfecties bij de patiënt.
In verschillende bronnen kun je andere beschrijvingen tegenkomen van de methoden die worden gebruikt om Kegel-spieren te vinden. Een voorbeeld hiervan is het bepalen van hun locatie door uw eigen vinger in de vagina te steken en te proberen deze te knijpen.
Kegelspieren: oefening
Het trainen van de Kegel-spieren is relatief eenvoudig: ze bestaan uit het cyclisch aanspannen en losmaken van deze structuren. Het feit dat ze zowel zittend als staand kunnen worden uitgevoerd, kan ook overtuigend zijn. Het is zelfs mogelijk om deze oefeningen op het werk te doen.
Wie moet de Kegel-spieren trainen?
Kegelspieren moeten worden uitgeoefend door mensen die worstelen metstress-urine-incontinentie(een probleem waarbij onvrijwillig urineren optreedt in verband met bijvoorbeeld hoesten of lachen).
Het trainen van deze spieren wordt niet alleen aanbevolen als er zich een probleem voordoet bij de patiënt. Regelmatige training kan verschillende pathologieën voorkomen.
Kegel-oefeningenworden aanbevolen voor patiënten die zwanger willen wordenof degenen die al zwanger zijn. Ze kunnen uw arbeidsstroom gemakkelijker maken. Bovendien kan het risico op een episiotomie tijdens de geboorte van een baby afnemen. Regelmatige training van de bekkenbodemspieren vermindert ook het risico op post-urinaire incontinentiebevalling
Over het algemeen kan worden gezegd dat Kegel-spieren door elke vrouw en elke man kunnen worden uitgeoefend. Ze worden echter vooral aanbevolen voor mensen die om de een of andere reden aanleg hebben om deze spieren te verzwakken.
Er wordt gesuggereerd dat de Kegel-spieren vooral moeten worden uitgeoefendmensen met overgewicht, patiënten na gynaecologische operatiesen vrouwen die zwanger willen worden
Kegel-oefeningen en seksuele sensaties
Het is de moeite waard om hier nog een aspect te noemen, een ander aspect van Kegel-oefeningen. Welnu, Kegel-oefeningen kunnen resulteren intoenemende seksuele bevrediging . Dankzij hen kunnen de gevoelens tijdens de climax intenser worden. Bij mannen kunnen oefeningen van dit type resulteren in het versterken van de erectie, maar ook van invloed zijn op het bereiken van meer controle door de patiënt over de ejaculatie.
- Kegelspieren versterken - oefeningen
- Kegel-oefeningen voor mannen om de erectie te versterken
- Kegelspieren trainen tijdens de zwangerschap en na de bevalling